|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 v% P' a8 `0 H4 ?$ r
7 U6 g1 f: o4 i% S2 C; q8 R" L
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; a- f. w G7 j4 m( j4 F$ P9 y5 ~! ]% H
7 E' w( A/ C1 ~! Z3 X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# R s; H& D& w
. X4 x: Y' h. Q, ?( V 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ m" Y5 f. u; _/ m- `: u3 c# [ N
I0 Y; H# L2 | [$ _, W" w# f* O
" ~( A4 A3 Y# J
2、用低脂植物油炒菜
& x o& {4 c+ c8 W* S- v6 y( m1 l; b
$ Y4 q% T2 T) }5 g- n 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
+ C, Y# f; z. j' ] I4 m) p+ i6 {
0 w6 a6 Z _& x+ S9 j1 D. h1 u% {/ r( y0 F! {0 T8 q) {
+ P# m+ K( I/ L8 q/ t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; J, K6 \8 Q8 X; F: O+ W; Y
. m* s/ @7 t* d& ~, a& v `
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 Q( }+ g4 S; I2 N, z G
7 u1 {7 w4 s3 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) v, z, Y2 L7 H. m8 P7 i9 Y! K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" j( ~2 q; C( t# \2 R 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' o6 p% \4 [! R- B
0 V5 w; [4 n+ q" O
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ ^9 D; g4 a6 A. X
8 m: q. |3 ~" x) @0 Q
" E: J2 b) f4 K6 ^; I' f
6 W8 D Y& l$ _2 b% G: W 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; s9 ~$ N. q7 a( O0 k
% l% X: u% }8 ^, c O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
" U l) Y+ O" L/ p
" i" [. L, s& `' _8 F: d# t
. e6 @% d! ~$ f9 ?% \4 `4 H5 g& q/ J, X; _+ Y8 G* B" L
6、晚餐后坚决不吃任何东西
% c9 U, e& [0 x1 \% V" m( P0 s
/ w- m; R- `4 D 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 q8 I* m; \( \, t& x1 J: v# Y
3 s- K+ T5 t7 I. y9 h' j9 a- A5 W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg+ v2 j6 ^% v) X6 _. F. E9 Q
2 E5 G4 D' X; t( a" o1 _; _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 b; C6 z3 u; o. `( T; } N
3 e' T% T6 A7 Z4 V) c
- R9 B1 {- d! R! H: y! n0 N; t" F6 |( D$ s" a) A* o/ ]
7、多喝开水，至少一天8杯
/ e& C/ M7 R. `. b g) m+ }7 b3 m1 N
- o8 g5 f$ v; c; U) [ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! m: L$ G+ k1 w7 |5 _1 m0 K4 b! A/ [9 C! A* D& p
0 |5 W7 ~: ?: L% ~
% C. ]6 m% ~* W$ g5 c 8、每周可有一次放纵饮食
1 w/ D1 a& ?7 Q' U1 m
9 {9 Q# l( B0 _0 ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, u ~$ F' m! m: {" \$ v) P$ h: a7 g# I2 e$ ^
7 p6 G. a, ?- A6 N; Z
& P& `8 Q1 }$ \; ^6 n
9、采用中午吃减肥餐的方式
5 g. j. \7 i- E, {
+ L9 G- j7 v# C6 g; I2 F/ _2 L% V' }/ w4 I# m/ Z7 C
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( ]! V; q5 y9 Z' V7 T. Y5 ]$ B/ O
9 C8 ~1 @: @7 t/ m
3 I h- A: F- y q$ U2 \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg- U- f, j) D! |' K; M6 V" f
9 u8 K6 B: l: o+ M& a& e6 Q' N- u1 X* q7 Q
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59