|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ] x5 P$ ]' }( _" w; j. \- u) l
6 l8 U9 `& \3 ^4 M4 a主打王牌：新鲜水果和蔬菜% ] ~# A; L+ a2 z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。/ e. d8 X# T* }4 ~; |& N) S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
, N. l& N4 S- D( |- Q' W2 q; k, T9 v& u6 `9 u
第二梯队：谷物
" P, |1 B* a5 t i' h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
: o" S2 p" ~, C: E% ^+ t4 O( ?, O: k, o4 G( w* \& p: c
第三阵营：牛奶和奶制品5 J% {' u& i4 I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
2 Y5 Y1 d2 k2 v( ]( O
$ D* ?2 n% v" Y. X: x最后防线：肉和坚果( V3 a3 I: J2 g3 ]+ G1 o- ^2 T- n
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' W/ l" I% V1 ]/ U
* Z9 f. Y7 j6 m" Q* i四大原则：4 O/ H, ]. T, x K" a( B' w
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ {! }; n) A7 r: m' R) w. q3 e原则二：两餐之间避免吃糖；
9 L' H5 @' X: m2 }/ G原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 S5 h3 H- z# y! B: \原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡