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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 {3 ]; b/ r+ c/ s9 G; F
+ K/ x- v" ~3 O2 \0 C" L# T7 F; z主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! n, _: Y% G9 i$ V莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, n0 B5 g5 K. T& N8 N# b! l* F+ C
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 r* S) `1 H- b3 H0 Q! J
- R5 r' a( ^5 L7 o z7 K$ c1 c
第二梯队：谷物
1 j6 z. S4 k3 q% U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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! H F7 a& C+ [( K2 `第三阵营：牛奶和奶制品
0 ?& I8 G! d( m: \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
/ t) J2 k3 B m) M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
7 p4 L- J6 l8 {( Q- R, M, M
0 y% u0 ^# q# Z, k四大原则：) N, R( A: @( Y9 [) u L) U
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) N1 ?* H( g" u% R( w
原则二：两餐之间避免吃糖；
2 L2 e4 T4 x4 U3 b# ]原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% U# O* M7 Y! A; \
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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