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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; b q7 R$ ~- |. L
' n/ {! @+ Z+ [- `' f) ]主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! F% w: q/ o4 x6 F# z/ O, L$ p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( u( |# b: e) y$ ?* q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 i) E) C2 w& J# f+ p. C0 {1 ~5 w
4 {6 I0 l K4 O8 R第二梯队：谷物7 r7 _4 X( T6 Q! l
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 \; r3 Z9 _( F; h. h" |; |) j
7 h4 u `* n0 m( v+ s第三阵营：牛奶和奶制品! B* P) d* ?; ]. S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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0 D; S$ {) C$ W: c* I6 d- m: k最后防线：肉和坚果3 H' X3 W2 [5 K9 j& f% k# ?
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
1 e0 D5 \3 ^& I! Y3 s原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, ?. N, q* _6 G; x/ J& T$ b) ?9 W
原则二：两餐之间避免吃糖；
$ X1 R7 [- {7 c m9 ~, m+ Y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
z1 u/ t2 [; `$ B( I- {3 W原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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