【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

. l0 l2 m3 A6 s  A. O主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' J4 O- Z- U- H! w: D% Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: j  R* L* ], d, o- u$ \橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
3 ?, K$ E5 x* K+ d
9 v& |7 Y4 l4 [第二梯队：谷物
" U6 J; R1 g8 r' P! h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

) U2 n; _) E7 w: r* D8 P最后防线：肉和坚果
+ p$ V& i! B  [' ?' |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
  h/ ?8 w4 @6 \( @& Q
# Q) w2 U# j7 @5 `/ D; }# E四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( y) C9 \% H0 s/ d0 B3 \6 J原则二：两餐之间避免吃糖；
% i9 p6 ~& F' g, \! R1 a原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食