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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % {) w, e; G: {* I+ K, ?/ ^7 o3 F
手部运动7 C& S, d- ^. j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 x# E* U% w' S/ h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 Z" y: c6 q/ X( G! i) a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ W/ ]# p; y+ V( _: @! p( F9 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" v( ^. W8 e1 t. l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ D( ~6 v7 ?0 K+ M# {& o
将两手上下摆动，放松。
( G- g- W. r/ p! _- m! _7 s 颈部与肩部运动
! Z0 g! P0 e$ E" |6 B. j) ]+ a9 O1 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" o! P9 \' z, W3 i& w) k+ @0 c6 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( z- K( O- d& Y3 G- ~( K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: [' n/ g2 o$ r1 k* [8 k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) Z4 [* u% O" U1 {$ o! H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 D" D! ]( r" ?% m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& n6 V; ?5 X' E8 _# w- N 脚部与足部运动
% ^+ d0 }: d, E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. p$ F: p: D& h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 R) N8 M% w: P, b) X0 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 d! I& r f) n7 v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) @/ u3 H* ?% ^, r* h) R 手部与脸部运动7 N0 E0 x, s/ u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! R, E" ] Y* E) ^4 I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 v9 m& t: E: \% @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" z; M+ m( h! O! g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 p' p# B- T5 A8 w4 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! a4 m- v& t) ?- N7 G3 B: i* _9 v" w
沿着下颚向下按摩。! P; F, t. w, W
下颚左右转动各5次。
+ F" P' h9 k; [3 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 Q8 d* P. D, V8 S; Z- R# `0 G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试