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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& H# ~( P/ w, ?手部运动5 G, g/ A E1 K D6 B6 o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 O4 Q4 T& O& e6 i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# @( p+ W2 {- ~0 Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 g6 t7 z* Y# Z. _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 Z& o" i, l( i" L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 q) a$ f" w$ z8 q) F* A
将两手上下摆动，放松。7 T. ?) s. G- Y% [& h
颈部与肩部运动7 g$ S# @- O. |* `% O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 ~& }' w/ M0 [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% y9 G, I! b% ]6 K- b4 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* y2 v! b4 U" Z# J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 f0 Z! }; j0 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- X; D2 [2 z' ~6 B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ o0 Z$ W4 ?+ V3 R4 q
脚部与足部运动! I4 J( ?& J( m/ ?0 \& I) x, i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" G& e; b7 \/ u, H2 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- m; d S0 w2 k* F3 c; ~6 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 A! F# e! U+ c& P( x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ \8 N# z# h2 c; e7 b, T 手部与脸部运动
4 z5 I7 i% A% f3 f" {/ o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 A. S/ b6 s3 _1 n( }( k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ z) s/ K w+ m2 R8 I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: s4 T3 I( x, r+ g% O" n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 E8 L* P/ l5 e1 B2 k5 l+ G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 e& v1 O- g. c* _2 d 沿着下颚向下按摩。- M1 s7 r2 y/ R# P
下颚左右转动各5次。0 A3 t9 c: Y, F9 G7 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" s4 R7 c" f( E7 M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试