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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 q. _6 v: p5 E% Z: r1 ~5 W手部运动
7 b; D3 U1 F% P/ M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 P2 Z+ R% N* [; K. n5 K$ r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- X5 Y- C( C) t, }3 i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 K& m Q3 q( z! M- F/ f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" Z3 N7 l8 i& z0 j/ s1 r* y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 c5 w0 { u7 @! x7 b
将两手上下摆动，放松。
9 R0 ]- F7 Z$ O* s8 B8 T- I1 [ 颈部与肩部运动2 _7 Y/ y* S. }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ J+ ^1 y8 Q! `8 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: h& R- h: _2 l/ g" N# V) Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; s# q3 e5 i+ J) d! F; I o. }+ X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: P- y# v/ [4 O8 Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 F+ A$ H" n, S' S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ _, p6 N+ M# M 脚部与足部运动6 M" |3 f0 m9 f+ E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ A1 i) k N! m8 F9 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% e7 k9 S% `# ~# W) _$ v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
D$ ?7 M0 t) ~8 h3 P' N7 |$ ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 ?, [4 \: J) e1 w
手部与脸部运动( z& i/ {0 E, |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( T+ ]$ B4 y$ ?" d* ^2 Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 h- E+ q5 e7 \7 ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* d: D1 u- `% [9 I2 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& l5 S, |$ K: @! d' t4 C r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 i* z% {0 b6 @& @. D2 Y) C6 f& s 沿着下颚向下按摩。
# P9 k5 y/ R$ J) J+ q: F% i 下颚左右转动各5次。0 O- S4 E! F3 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' A4 g- S X5 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试