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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) A. w$ a7 [8 ?: u. p1 f7 W
手部运动
* ^; s' p. Z! j' o5 b! x9 c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: U% @ r: V i$ J* m1 M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% P z0 i0 t% M+ j# w& N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 }8 _- ^; r; y7 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 u" f! r: t: p& R6 m5 r2 _! ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ W1 s! Y! ^. K& G. K+ m 将两手上下摆动，放松。
* c2 f, q% G$ ^- @7 x" ], E3 j 颈部与肩部运动
% G7 i+ L& O" Q% k$ O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; `& G1 S9 I/ j% u$ \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ R& c3 q2 b3 d. K+ S, i% S% P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% [2 i9 I3 v8 a: q! g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& v: \" N0 a# u1 x5 C* @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' N; x$ T. b$ q) w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, \; q" E4 Y$ |- P b; { 脚部与足部运动5 h1 s5 w4 d/ W5 Z3 ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! o7 }. o# F# m- K( V0 k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' R% B3 A3 C! T; M8 K, I2 E% _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 w+ y6 U c, q5 W8 O/ a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 u: R, ?0 K/ t$ g& M0 u 手部与脸部运动3 S* ]1 u9 r9 z* O% Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 K; _* |1 {0 D, N' k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 q2 Y1 q) d9 C: T$ ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: j- q* P: U! a# r) P( q9 L- O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 g. ?( n0 [" [5 h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 R; e2 J) c5 E, \
沿着下颚向下按摩。" Y8 H6 Q9 {6 _5 @, Y
下颚左右转动各5次。 W( }% h Y- f: B+ I/ n. Z- O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ v3 I2 X" \- B$ d* z2 T* p3 E$ H5 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试