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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + c% u5 v/ B! i; P9 C2 v
手部运动
1 W5 Q' m+ P8 V4 L6 V s& p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 J8 v: G9 t3 Q4 [4 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 z( R# l7 h0 W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* ?: @$ p- O( x. ?5 n- B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 a. r5 F. C6 e" H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& z1 U, r6 e3 L6 u! D 将两手上下摆动，放松。$ I) O4 A6 K9 d. G# [9 e
颈部与肩部运动
- A0 N$ G2 K- D$ p" ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 _, V! D+ t( q: I5 S9 p8 X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 R! E2 e/ I: M, A& R6 G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! j% [1 F4 P3 j7 w7 M- ?, i4 u. p- X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 |% S8 t$ x$ ~, ~2 o; n/ b0 C9 m% o0 J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) @2 y. M' B4 V4 x! T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 W+ Q! X) K% _% A+ O A 脚部与足部运动
3 q; C% ? j, E: B- ~5 s! b4 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 `2 X7 I. J' F3 E' q y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 z9 l7 K& R: W3 h5 O* `) \, v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( y4 N! f# U p% l ~ T4 h* H9 k% G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ D+ [6 J/ b1 D. J. }: F g. l 手部与脸部运动3 k* M3 R! y9 f# g! e5 W1 l3 _& ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） q: s. g* q4 i6 g" }! y7 s3 M( _/ k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) A. p: R5 {1 m, I2 _# ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 ~6 y8 l1 |! O1 e, j S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 _. `3 W3 ~! |6 W- D7 f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! x4 z% r' K* F9 g/ k5 D
沿着下颚向下按摩。
+ J1 @; C( N3 M5 b/ G* l, J 下颚左右转动各5次。% u; v4 }" p. Q/ c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- Q, N, X, ^, t" I3 f. l' ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试