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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 Z9 r5 V/ \) V0 A
手部运动
7 M: J& z& K9 A( `3 p; e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* j i( v8 v0 l- A3 G4 w6 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 a4 V$ j/ E0 j3 e6 l2 f7 R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 @6 Y- `/ x. i( u6 k' e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 W# |! o" Q3 w) T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 b. O- ?, L- C6 V4 ] 将两手上下摆动，放松。7 S4 I% G+ \/ @# g# s: @8 ]& w
颈部与肩部运动6 m; u/ c0 W; m( D) ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 O% ~9 ?- s* {1 [# H5 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: w/ j# m* o, u1 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ i5 O/ C W) T: ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 w1 L( X: ~1 b4 C' v8 y8 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 ^- e: x! v: u/ d; M& n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ b! P( x( E/ ~4 X
脚部与足部运动, C/ p3 Z* k X9 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 C. {% [0 l& ?, G5 o: T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; I; W$ Y. _, t3 F6 @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; L' v p6 |- Z3 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ q: d+ q6 m# s) n* f4 U
手部与脸部运动
0 z! F v; }' y" ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) Q) N0 ~8 C7 ^# }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 j4 q( ]. y6 a) ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, `* y* f0 O/ e, l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, B. o' v; u4 \' y s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 h m' ~) ]# Y Y
沿着下颚向下按摩。
9 @9 G3 G! h" M" R 下颚左右转动各5次。) q6 f5 }) {2 Q5 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 H) d: e1 A/ m/ L) @( i$ J) b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试