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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 b( v2 j1 B( N: ]$ O: ~# C* v手部运动' K7 b3 C( V7 R+ I2 p/ |8 Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# v, i$ S0 q9 V- H/ V$ T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 K% }. h9 }5 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) q, Z5 J/ @% w0 Q1 ^/ L2 B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ { W) F4 D/ q2 t8 H! U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* j% |, C, C5 A4 D D! i i 将两手上下摆动，放松。$ j' T; T, o7 c4 r& V
颈部与肩部运动
8 q* b- y: z) L$ _" H/ s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( z* h4 Y6 b: J' p z' [9 Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! h$ J! b3 K, o. j: V# \, W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' u6 q, L' J6 L3 {" ^. z2 I1 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& n0 R: H+ Q) T- g" Q# p9 D5 R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( P( r3 ~# e9 C" q* ~8 c- Y# C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& b) O( D6 s+ J, R5 s9 Q 脚部与足部运动
1 @( U; B4 t3 O5 V/ b3 Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 x8 d. o: v% D' u# Y) G4 h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" n9 K6 u5 M! N- d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 V8 G& }9 v2 D! A/ o0 b( }& u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ q7 m! `" i( [. ^
手部与脸部运动
: k2 x0 q9 m# B) y4 b0 m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" C7 `' p( z: L5 P' @) z( }. z( s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& t$ O2 f$ _+ F7 q1 z! T! n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ F1 J1 N( e1 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& p9 f8 d. T% x0 v0 W) U7 w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; h3 C/ ^) a' V, E, H. Q4 @; {; i 沿着下颚向下按摩。* a- H- ?( D( a1 ~
下颚左右转动各5次。0 \: @8 ?8 g* v$ c: g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! ?2 M, M( m8 e) ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试