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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 h+ }5 T0 K6 a4 C5 a) A! [) H手部运动( H1 ~5 @( ^, M: `! M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) C# G: V- p; m' q p* O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 m5 r" N. a- ^2 r2 u: v" j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" |4 Q" o% E0 r. ~3 t2 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 ?! i8 F0 D% f3 _! k* D0 J. H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- j$ Z# r! h* b8 T. R 将两手上下摆动，放松。
- e7 ^# M& p) J+ k4 C; \% k 颈部与肩部运动% f; Z3 [/ z) N! h+ k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 e& H/ w3 F/ v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ R0 n* n/ C% Q% t* r, f) H+ P, G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' ?1 A1 u+ w8 ?; E* P! C0 k# V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( Q! [' Z% n9 r' h9 W% v; @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ Z; _, b4 x; p2 D+ u2 d5 B+ C* o# U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 T% h& j2 r+ R/ z9 b& _, _
脚部与足部运动' f1 I# w1 v% Q3 j% A: x% ~! E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ Q$ w3 l: N6 z$ J; X: _1 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ d& Y5 d T1 {$ h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 C" K+ H' c/ g+ t8 { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: Z+ }6 B S3 j7 o$ d& G# n5 n
手部与脸部运动% _- P+ X% s1 u' b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 L$ b/ j. F- ]* t: ?. R; O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 C! k7 s8 P& w+ f0 T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: m h4 r/ f$ M/ T' N. }1 r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: O- k0 _9 [! s- {8 f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( m: i1 [9 p) U3 }" r$ O1 I
沿着下颚向下按摩。
& t5 } M, [/ ]4 g: B% T( R5 C 下颚左右转动各5次。# X G; ]0 Y/ s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( ]) d" _6 H) m+ `, i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试