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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 r) e/ [2 F% g4 W J! y& t手部运动& U' i2 A2 d, B6 K: h8 _( y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: H1 R# w+ ]. q7 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 x' v- @9 |7 z y8 I" h- V5 M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( d0 w+ i. O/ |; f' }9 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: K) ^7 \9 ?# d( k3 ^9 v
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ t& b8 C/ ?1 G& r5 O f. {
将两手上下摆动，放松。
2 i! D5 \* l7 G) o 颈部与肩部运动, G* s& b) k L( {1 T- h, L. Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& ]3 u5 l7 O7 L7 u# z( E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' Q0 L: L6 P4 L& R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 e/ ^7 l% Z" _* `7 @% G0 w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 A. o! ]: v/ {* g, e9 P/ C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 v% T5 j J0 K/ k3 U8 f3 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ D }+ \1 ~- j! F# C+ g
脚部与足部运动) T+ }5 d+ m1 K% U! _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 z+ C. h/ `% n0 w. Y. n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* q. s/ n7 o1 ^ s/ V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( x% q9 n8 T1 E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* n/ H- K) s5 W5 y. r
手部与脸部运动* I% Z0 u- M, N3 R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% R$ S' p- I9 _$ N! C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 B; p5 s6 V% u& ~2 [5 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: Q& [) t" K2 T0 A9 M3 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# @$ J7 O3 A3 m1 T) Z# r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 L+ y4 ?" c/ \' D
沿着下颚向下按摩。4 K, J: y5 i, P% O5 i
下颚左右转动各5次。- x# P) ^6 x) Z4 |. S% W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 ~* g @) Q5 t+ P4 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试