|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 F4 j, F9 L% k3 r2 U$ D手部运动
" C5 i2 h2 R6 I7 l. o! T4 z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 t$ L" Y& G5 G6 Q0 _3 R5 ?3 @3 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ Y1 U/ W7 S* {6 ~8 B) u$ ?3 s' i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- j, V. r1 M, U* b& Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 q" ~$ }7 e- [3 B V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. D p1 H6 h0 ^
将两手上下摆动，放松。
7 H( i# b) \/ g" i/ G1 z( h 颈部与肩部运动
" t* A- F8 G3 y" _; \1 ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% E2 n+ J- V) R2 h 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 d s/ V* d# U: g; D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ [7 b2 ]5 @1 r; k* o( w1 I$ K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 M6 ]7 P* j9 v9 }( L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& G( g. J( {1 ]9 `; } }* ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 W& @& U0 `+ Q/ d
脚部与足部运动
$ R, h/ k: g" I2 j" E+ i: V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# W* y5 K/ L' M6 J1 P" R" W2 `, r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 ` L4 |; [! A6 y- ~4 Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ b6 H3 X8 B. _9 U0 A' N, u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 E6 f1 C+ i0 E8 Z$ Q/ c; n 手部与脸部运动$ h3 J% Y7 i, X" @5 D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 u4 K+ _* d$ O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 E3 G, Z, o2 }% Z: J3 o: _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: N9 S% S$ Q' S) p! B) I( j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- R- ]$ O7 k! i/ X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" P" H# j1 h' R1 Y/ @7 b 沿着下颚向下按摩。
, V2 P7 J: G, x- s- _6 p8 t6 f 下颚左右转动各5次。5 [6 p8 ~% g: _1 y R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! \" E3 u" v+ V, Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试