9 S7 u; {) J8 z' H( e 一、以收缩大肌肉为主8 h& a$ y5 J& K7 s$ {# `% T/ l
' Z" \7 \3 }2 T9 h1 T( p 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 ( [9 L& v8 W5 M$ k1 J 5 k! T. X3 i7 A3 @' Q9 W# K 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 - f% f4 B* [; d1 z ( i2 `0 R0 M) l# {
" ~ j" D- u4 x8 G% B- i 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' ^9 g. b- R3 c# y C% c 二、强化平日较少使用的肌肉 ! O; E" a2 X4 }# L/ R, C& W; w 2 F( R c2 l9 j' r' V$ P( t % r+ V' A; `0 U1 T C s" N
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。3 e q! ^. S; ^/ A$ P
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8 o3 p5 `9 ~# j7 e& m: w, E q 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 & U+ u1 w8 g6 P1 o9 ~5 R ; d& K) w1 G2 Q+ I' D
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* R- t0 K- ~) _* H* r5 x# z " c2 c) U8 B2 a 三、加强运动效果 4 O/ @) o5 P ^. z8 J1 s. y2 n0 E2 J
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 $ V0 I! n% [. c1 P. L8 }9 @$ d& Q* u
- G6 v0 P8 G$ O! S r2 n 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。% t, q* W5 q0 b z( \& S
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15