|
|
 / @2 z, O; H4 k& b. H
一、以收缩大肌肉为主; D0 J7 O% G: W: K ~" h7 Z
! l4 \# Y; Z$ ?+ f! p 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 _+ `6 S- }- a6 I4 s' u, ]
; v" P4 _$ a2 ~ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ m/ j( K; \" q- I; g
5 e, E7 x2 i, R
# F% p2 S6 |& F6 b2 r Z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
# C4 N6 H; O9 ? [ 二、强化平日较少使用的肌肉 $ m% }+ ^% ^0 k
/ b9 b9 q3 Z9 h; ~9 F7 z1 t! P& K
. G; N* _* {, ~0 d% C
0 h% b; X3 ]6 g1 Y
1 t4 ^0 @# [* Q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
; b6 k) ~( f0 p& L
* q8 C/ ~8 ~, a3 o# |* o/ d6 d( O. e# {9 m3 f
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
: B* \; B1 R' H6 ~
7 \$ c. L( C% ^' v8 r- Z4 _2 `& F3 N3 A0 N' k# \+ G% ^" L
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 }5 s3 ?( {( M: r4 b3 K
* N. l6 @: q% ?0 ?& ? 三、加强运动效果
" v% _! D: k6 S6 w
) v5 {6 g! V$ h3 Q) m3 B; E 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。* D5 t8 `9 A' J/ L' A: b) i. ~7 i6 @
# }2 A, v G& c0 T0 ~6 h+ c0 C6 r, z' n, A8 `
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
/ q" G4 C! c9 [" @# ?& N) n7 W* g$ q5 k2 K, U" W
7 Y" h3 S, b4 {* t, x& A0 c
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15