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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
A& j1 s7 {7 z6 P G 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 l& L, W5 e# c+ M+ B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! E8 G8 m4 M% f. _. q 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & T6 n3 S7 |# O1 J* i. m
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 C; @9 Z' ^7 K& G5 G4 p( K+ d
运动区
7 [( m3 ?6 L8 O 收在刷牙漱口时
( Q' P W( L) }* n' X! u* X; H/ i a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 " @0 [) j7 W1 J" a" Y, b6 Z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。6 n$ A, M; m1 S, u3 {' i$ s% ]: Q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ X: k* ]% H3 Y, O; f1 s! [ 收在沐浴松弛时 " D9 w9 E* S3 y' X2 S1 V
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ; a! K) a# ]+ o
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 C7 @7 ~6 ^ |& }4 [, L, P3 d b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. c) X/ p' k% Y9 @ 站立式 8 Z& b3 M% F& u: C, J
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
" O& @0 ?9 [0 D% M r b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 q2 ^7 \4 H1 B
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+ ~& @3 U4 u6 o( G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% M1 H3 J7 J& B2 @. Y
仰卧式
! {0 d( h0 B$ W/ l a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
Z+ o! {- m, ^+ u0 q b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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$ c0 d! `5 [! [5 [$ S8 @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]: O: s" [ I3 z( D0 c$ V% E
俯伏式 - Q4 o7 t" k, `' [
a、手脚伸直伏在地上。
- p5 m B4 e- N8 R b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。% v; a- t! b* R- D3 C) c
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- O* {9 N, u7 S# P0 a个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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