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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) ]( I& _8 t. k% E* L) W8 `
: \7 e) q, J; c4 _& ?
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ W& C3 b" @! ~. [( c1 T# T' d% D6 n, F  B+ ^
  重点二 ·牢记米饭的热能
6 P; s8 `3 @& ^* K( g, C% W: C1 R
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)$ D! d) r/ K; i+ ^5 Y  n6 g

5 h! b' B5 `% T9 q: U% s    表一
$ }" e, L& C7 l! J6 g- s$ V7 f7 I$ g" n  G% k% t
    米饭的份量 能量 . V: J, J8 _0 G0 Y5 _3 l0 `9 |
    半碗 81kcal
$ v5 `" ]/ C4 r7 c  G    松松的一碗 163kcal
2 Q" `( |- K2 k9 B! V1 X, s    普通的一碗 244kcal ' l# h! |3 |# J6 j' G
    尖尖的一碗 326kcal
9 i3 N9 O& O# w; \    一盆饭 370kcal
6 D# o3 @8 l! O0 e8 H/ [" l    一份便当 296kcal : I* k7 a( I, M& `
    一个饭团 148kcal 1 ]6 c5 X/ v- c
5 _) p0 X: {' Y% a& A( A9 P
  重点三 ·在饭中加料
3 t% e- j% A9 i3 M
3 O+ Z( S# F8 M: S& V& F5 W  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
5 Y, }+ i) a, N) J; m( }! j$ U/ R: H) x
" f" p6 s- w1 ~& A$ ]   表二5 F! T/ O6 f% m4 m$ U' A

5 g& B4 B8 W* v2 n) e0 u    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal * M. _6 F; c9 D7 Z: _* A
    蛋丝寿司饭 426kcal
$ z( Z2 V" u' f% d    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ! l5 ]9 @1 r. e
    材料少的炒饭 575kcal ' A+ k" m. b5 r: V" {6 g0 I
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal + Q; q* F2 J- F- o
    奶油饭 344kcal
$ k% X& e# C8 E/ S0 b( Z: m
! w. ^  p6 A3 v6 e9 Y  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等  w- _6 |( n! |* f
$ W8 K. \( \) S- D. T, k: l
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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