|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
( r. u0 |6 w& N 0 z5 X; o" a. `) V+ m5 ?6 c8 m
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 7 X! e" j9 m: G0 r# b* I
5 I# c6 _2 C% I1 d( Y
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
; e3 I+ d# s$ k% F! l8 }
. z# p+ U1 S4 `- F M; n. I 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
$ u/ d% c! c. Q* n6 O' D' p * i+ `0 s/ ^0 i. n2 X7 W5 ?
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 * D6 g7 | a7 m/ B; ~
! L; V& b$ _$ R; d 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
6 ?1 B6 g3 j4 y3 m% n
. P/ J3 a7 d6 x I/ h7 s9 i. W 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
6 c* t5 w) v" g, v, R+ j
; S2 ?; X; }% t. f/ f 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
1 O) Z7 u( v5 T9 l2 B5 o5 _! } 6 o9 H' g! f9 C" G$ q
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|