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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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& r4 k: x! R+ p% V0 s 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 U/ @2 _* e! @. q/ G8 F8 J/ r/ k" b
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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+ ]- i( y7 L0 o: M0 r! ] 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。$ e. m5 a W: T
! f# N" ~% G5 U" E( z3 h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。) C0 P$ d L2 c/ N! y9 ^! S
1 R$ N$ f7 ^0 i- F& e( L* W; w/ b 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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- p! z" G3 }, s4 X4 @3 Y 行经期间，饮食上还应注意以下几点：: c) t. ]" R+ m. P9 J4 y' J
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。( F6 r6 K2 e7 V1 W4 u. U+ b
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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3 o9 w# u, R4 X: x O8 O 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。* {. V1 j8 _& l! I
: q4 z j: ]6 f3 S' i' B+ M 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!$ U& k% m9 }* r+ V) t
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1 姜枣红糖水1 P( q2 a5 ]2 X7 O
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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; Y$ r4 _7 c/ d8 q3 H5 ^% o" m 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。; q2 _1 D6 ^ {6 _% E0 d( ^
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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' N! J/ \( h0 r9 | 2 山楂桂枝红糖汤
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3 ~- g2 \- q- G5 a- Y 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。* L2 Q. }4 }& _3 v" T' v* A5 t' e3 S
! |# E4 b% ~4 @ 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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5 A5 s: E# |6 v. t; M7 {4 a3 W 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮& p2 o% R! V' X) S, b" c8 t7 p
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。2 ^0 x N/ p* }0 W0 ^& z
/ |) y7 c7 Q/ Q2 K5 Z 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。& d& i6 n7 L) i
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。3 Q7 ]0 J0 Z% [# n" O
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4 月季花茶" E. ]2 G. l: X8 m s7 k6 i& [
: |" f9 }9 s* b 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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' n! M9 O! K1 } 5 姜汁薏苡仁粥
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: u- ]( W1 b6 E5 D 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。" z O, P% W: C
' Q( R' f) x, {8 b% X2 X; { 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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; e: x8 B1 K3 s( `# j; l; E 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮9 r2 |* A5 `- d/ o) p
7 y0 @% p6 U) Q \ q# {- G 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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y0 K4 R4 d2 V2 u7 g: G7 u0 } 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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: }8 d% c' _0 b9 o) r! }8 D 7 黑木耳红枣饮& V3 `/ z1 v6 o: h2 ^! M+ x
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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+ \( i. z' ^4 v. e9 w2 \9 [ 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。$ K& G7 D; S9 i/ m
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。0 Q# C1 Q& [- I0 L, V
8 ^( p+ _) `0 d' X; e 8 藕莲饮" E2 p- S4 j& R$ i1 {
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。! }8 u6 B9 \1 o$ U3 A
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40