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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。0 f1 [3 {( T, b( ^
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 P# n4 ]0 |( m6 V
6 q: U8 S5 {- e s 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' o0 F( l; ^6 p1 s1 g
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。8 Y( s, f- h0 a
; x1 W6 k" t. j 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。2 O* N( q1 J: [% [0 { b
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。: W7 r H; i4 F
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。, j; W1 ]' v. i
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。+ Q! y9 F8 C% f7 ^
8 M+ E. K, u' ^' n+ b 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!7 }& g W+ G$ c2 S* K6 J
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。! F- B: M8 i) q u y; I
) a) Y h V M, w" a6 g& l 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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m2 ]# Q4 }6 a6 V- c 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。/ B$ e/ c- ^3 j7 l# P8 T1 \
+ a0 K. ^' q' C4 Y+ m6 g! R 2 山楂桂枝红糖汤8 P3 h' V; G( ]' E4 x
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。9 C2 s, [ Q' T: j
% @( J7 I% b F 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。7 W, W; G. f" X% i! l2 t6 }
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。1 Y7 C# d# K* B$ Z
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3 韭汁红糖饮8 l* U& Q3 {7 w9 A3 N( x
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。" ~( |, S0 j( x0 T
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。9 j4 H e+ C* P# B2 N
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。; x: r1 d: l9 V8 Z( N" ~1 R
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。: m, h1 E4 y Z4 ?# f
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5 姜汁薏苡仁粥
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' Y; ]1 E/ R3 W+ ^0 P! o) F 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。* ^7 X' V+ P9 \: R0 |- J- e+ `
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。% G# w. `& J$ m# p3 s5 }8 m8 Z
0 D& n3 |8 [+ U; y1 K; k4 m 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。# H. O A. h9 a( p' F3 ~" u2 ^6 F c4 }
3 ?' U4 j# d& Z$ s0 m 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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# U1 \. g. r- H. L 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。 v% l/ o, |, n/ G8 i o6 u* {
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7 黑木耳红枣饮
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+ X, a, A! \! |' |& A6 A 材料:黑木耳30克,红枣20枚。$ Z; d& @; r9 t. _5 I
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。" S# K, C, {, U! `
; a v' C* u8 Z. v* P# F; e3 R8 C: K' t 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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