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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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$ u, \8 |* a" y 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。- H a+ b6 D2 l. G3 j
: [2 N, \# |& R: \$ k# ? o1 v 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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( z4 n# |- j' f3 s5 n& i 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% I+ \" f- ?; W
2 \- P1 u2 Q! @. i4 Z# l 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。3 f2 t: A$ w [8 o# X2 r1 O8 B( W. Z
! u% H' ^( G" C/ c6 U |6 ~ 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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4 k! D( O) u8 E1 g 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。' f* T, o e6 b$ g8 X* l$ O
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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( ~9 i' S6 c. A! h 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( f3 i- T: O+ o5 g
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。; m' g$ x3 m7 F
4 G1 g& a$ ~! N5 j 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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: H/ q9 p( |; G 2 山楂桂枝红糖汤) R0 ^1 A( A. W: e
3 |& P) x5 q8 E5 ~: S 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。/ X3 T0 B# r* s& C- L& v4 z
# I$ E& h# o! l% C 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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! U8 m! F. y- M3 ^( y8 U4 b% V2 z 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮" c; F9 d9 }! m" u4 V9 c
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。7 @7 L7 }+ l$ S0 B( W
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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: |/ z% I$ l4 K( x0 [% b4 N2 X 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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2 r0 Y0 N( L- a$ a1 S4 q6 R( g0 p 4 月季花茶
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# `4 z3 ^ Z% k9 c! H P7 F4 Q! D 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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: e; h8 A) L! V 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。% G; U1 }2 R" \4 J0 ?8 }. @
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5 姜汁薏苡仁粥0 a: r9 C6 @* o0 O* V) X
# Q/ d% J) C/ P2 ~: D 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。! ~, ~) S- X8 H
0 s/ _" V( j8 O' p9 x8 y' s 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。7 I6 \5 w( G2 o+ ^. U8 u+ h8 p4 N1 f
/ x& r! T$ b9 C Y 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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D# S/ P) b' [0 v4 ^2 _% k 6 乌梅红糖饮; Z* O8 x# o( D# r2 U9 y/ b
9 A6 `1 Q; w5 [1 p. j/ f5 w) g7 {* D 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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6 J3 C) X: ?& b& y% r/ P 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮4 Z' @3 z/ E" C0 L' G8 `$ d
5 e. m& Y$ s7 ~$ }- S/ R2 Y$ i* ?. f 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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+ [1 ~) E) C0 G0 J- k+ p1 A 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。8 Z7 n/ G- {- u# o. J
* t6 S4 s' z+ b* l6 ]' ^5 q4 Z 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。% l5 Q4 @0 C9 f: F m' r. F3 Y4 R
1 c! d8 w2 M" ?- K2 s 8 藕莲饮
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4 y/ E {* I2 m+ p7 R 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。& l: H$ s3 B$ s8 z1 Y! J( ~
: \2 |+ ?9 Y( F4 T! x 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。% E% m: [# X3 k( [
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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