|
|
荷尔蒙，女人情绪化的魔咒 0 r3 \ b' x2 w. O# ]! U& E# Z
& M/ n' L* D# a4 x 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
, o$ A7 o! q: S l6 b+ {0 e. N* J( O( z% U. Q4 u
我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？ % `! X* M, @$ X, L1 \* O
& c' V& d- q& y8 j$ X% |荷尔蒙影响瘦身效果 5 M1 P% H- x- ]3 u
0 I) L0 a. \1 k! S7 u0 } 根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
# _& H% [% G: w, m! w
8 d/ i: N h- k4 X: w初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
4 y6 ?. N* U$ ^ G/ L. X: S& ^$ v& e9 Z6 j8 ]- a
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 6 W3 I5 y: ^3 V2 x$ a( Y
, Y5 _2 }2 @# e# u! P 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
1 ^$ c I! d) F5 `0 L! z& M9 y/ j$ l, e2 t* x8 \, g8 g
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
I( K; \' n+ o0 u+ K' C# `3 L) q- @' B) S
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。 % }7 h' {0 F. e" l
/ A. H7 ~: @! `- u# \# e 健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 $ x6 O( z8 H; X) _, d' K' V
' J `: t; a3 O9 ]) H7 N E' [9 M
后期(第20-28天)--适合力量型训练
n( O4 S, U; O% Q, C* y2 ~$ L9 |
7 }6 x& B# O5 P& t n 特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
+ t* ~( w/ D/ R( A b! u6 l, i0 F* I0 x- N' \1 T
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。7 Z8 C L3 Q7 G* O
1 j+ U3 n; x$ l# @' T
转载自《健康网》 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-10-18 08:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-10-18 09:48
发表于 2008-10-18 13:43