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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
% l, a/ \" v' t! h( l% c<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, O% u, V- a2 v. P- K% T {* f9 a
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: b0 K1 n, u( A' f. g9 a<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
9 ^( o! y) U6 P$ g<P> </P>8 h- w6 ^# ?4 t0 k8 F4 M {, w, K
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- u% A5 M; [; e, K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> D" E+ J8 c. ]; ]* t
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a0 s1 \1 j8 D- V/ E<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
. d) |" e* r: y: i( b<P> </P>5 m$ u0 [6 i" j* \3 }; t4 }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# p, p& a) Y0 M9 |<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 M( K- W3 a% S" [: P8 r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* t: q8 u( D: g7 j<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. I7 y% i8 H8 I q W" \. a. K
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 Z4 @9 }9 B- [* ?/ b2 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' y: w' q, F0 b5 g$ g
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 }; a) w% |! f4 e<P><FONT size=4></FONT> </P>
- Z% d8 I8 q, K- w/ ^3 @: ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, L2 W/ u7 T5 V$ K# ?3 w8 K( T
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ T3 m* E- m8 M7 Q<P><FONT size=4></FONT> </P>- Q, Y& D1 }1 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 f* @# R7 Q0 L( ~' y0 `<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 K" A1 C a5 e/ G0 Q- ]: E) ?<P><FONT size=4></FONT> </P>' p0 s9 B/ J# f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ R' F" O; K; Y# t# p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 L* `& {( |( v( S<P><FONT size=4></FONT> </P>
" X5 j) g3 n2 P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 ?' v( d' h x9 c<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>) F! Q& D$ B6 G+ E# @2 Y3 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>; m6 D* b+ E* E' p# ~* T \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* M! Q: w1 d1 p0 e* B
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
