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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; w; Q! M+ v' V9 q& l! l<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>" j6 n( G) @. h9 o" M1 H, U0 U
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2 [- l* p& c2 B% P9 O, @5 c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ @$ j! p" [+ K$ N& }6 |<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- F5 Y6 H# h/ R. `- P! [# [* X
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$ x, S; [4 F! k' j' h; h6 z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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9 S2 s2 X3 z6 |6 o; O<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 { q8 Q+ |4 t0 O<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 d5 J2 A* i1 ?% y2 `<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; X j; O5 W; X$ k<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 f. Q9 p2 {8 ?2 s/ r- d! W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 }6 O% c% ^. A7 t% e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
, i M4 @" e: }# H' U/ |6 `: t<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" I& r) R( I( F7 G( {# h% @. O
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 t( {# `/ n* [ @- B: h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! |/ `0 b$ t5 L+ o" H<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: [0 N1 V8 t# e! ?! J( N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ b/ [% V% d1 W5 R& e3 R0 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( N z. x0 t5 C: q3 D }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 N; |0 w1 |. b1 B! z<P><FONT size=4></FONT> </P>
& S) t3 C+ R! Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
1 J8 o) o3 n# Q7 h1 [; y/ [7 x<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 y1 T1 O7 [5 b0 P0 a- L4 V<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 h, _4 V. w8 ]% I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># r7 y/ i; F! K/ U4 R- O
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% m: j$ |4 Z$ H4 u2 ]; z9 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>) `" B: E2 [ ^0 d+ ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 O4 [, R( T& @3 X/ U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
