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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& B9 }5 L1 U, O4 N3 ?# G<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ w; C5 j& t9 Z2 k
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0 }" W3 r X1 O. r- S3 T<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* G& n5 i B: k' t) {0 b( Y6 A A; K
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! O8 S4 a5 P% b# F4 l<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
% _: f A$ ~2 T, L<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 Z! L# L; R9 L) X$ u
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5 W! ]5 Y. l& q; ^" N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, N& U: X% r$ l" b
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* f* I, u& `' H1 o* q5 `; v
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>5 ^+ v7 [4 Z2 o% l5 h% w
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; ~" a8 x3 n9 [: s- A+ D& R" @" b<P><FONT size=4></FONT> </P>7 o8 I% {* J) M' o) t, J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ a% T8 r' z" M3 Z0 p<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 y" s# r+ ]3 G& }& B" F<P><FONT size=4></FONT> </P>. r! z+ T; t! ^% i9 [) `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>+ R+ a, K$ Y; E$ `1 k8 R
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* I$ w% m7 n& U* b0 T) @
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 Y b# `7 G7 e0 Q7 N) n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- O6 y- F' P& N# Z- ]3 p<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: X& Q9 \" }! w" \<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 J0 R. k0 Q$ E) _% @' U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) V. s- x. c/ S! h8 I
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* j8 P8 D: z0 b7 P- g
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4 X9 R2 u& m9 l, c6 _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, h$ j3 P3 x' s% r<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* j" }1 M( g) Q& Z l7 b6 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>; H: r, d9 k; D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. S/ j- K9 m- G$ \ [<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
