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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ q f$ t, i1 [0 U
5 u8 z+ J l5 y5 g z 食谱内容如下：( E9 O- L- o4 U, P# V* N9 X+ g# y6 B
第一天
7 ?+ |; x! X- g, E: x N. y( _4 t! N) q$ B5 b) d
早餐
* j- o% P: A9 W/ A+ D3 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( }: Q& O e. G! G5 l4 l 1/2个柚子或者柚子汁
7 @2 h! r% r- l; ?! y& c* f 1片吐司加一汤匙的花生酱
! L2 [, ?% d- b" I. D! H
9 P: y/ S0 J& @$ ^8 r 午餐 - r3 J0 F$ m3 D4 S( B' q
1/2 杯金枪鱼
! M0 w, ?- S5 v1 \! B: f9 g 1片吐司
# \8 v% v5 ~, v5 M9 L& D1 b5 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 N9 d, ^% m( P% R2 S* @
r* D% _6 I9 S* r" U6 U% Q
晚餐
9 z9 W( _% c5 P) Y# c4 [ 3安士瘦肉或者鸡肉6 w# Y1 Z0 o2 t( F7 b% o" H
1杯青豆或者四季豆
3 D. O+ y. Y+ H# r5 o: W 1杯胡萝卜
: ], U, o) u: O 1个苹果5 E% p! W+ k# N* t& H. j8 f5 {
1杯普通装的香草味雪糕
: {3 I; Y1 ?4 Q! _9 T7 V, i! ]; I
: |! F1 V+ `8 I0 |+ Z1 t( b/ o 第二天
" h! R. Q# ^' g
5 \* Y1 d% v3 z 早餐
4 _" p7 g( w4 U* _) S3 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% A. o" U& O3 i+ ?
1只鸡蛋
# B) D$ j$ J0 D2 \ 1/2个香蕉- U f$ X+ a. E1 T8 {* m# b
1片吐司
$ i( J" r; X; Y" F% Y
4 V, J& x7 q, Q. g G! x! } 午餐
8 I4 X! V1 i$ Y/ R: G' t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, o+ C0 p6 W' f: ~3 y! ]
" q7 V) Q# T6 C% P. g) w) t
晚餐# Q E6 w! u' z
2根牛肉香肠1 P5 h) Y* y% m
1杯椰菜或者卷心菜 {& o8 ?6 g! u+ K, s+ U
1/2杯胡萝卜
7 F" X: C1 Z& a, D- @5 C# i( k4 J 1/2个香蕉1 n# ~4 q, ^0 O q% r+ D
$ [+ F; X5 G8 V+ v
第三天 ' L ` [, }5 X) ?9 ~6 Y# p
5 c# ~: T8 C( }$ a8 G! R, C) E4 _" O
早餐 8 f) o$ _7 e( K" D$ D$ f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ?: v' J( H. K# R% c X6 x 5块普通大小的咸饼干
* M4 _0 W, @ |& }& g9 b 1安士乳酪4 G5 J9 c e; s9 ~3 U% [
1只苹果0 {- E! D' I+ c
, r) _- n* w% ~7 b8 k ^ 午餐 ! L Y5 j1 x/ I! j- z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]$ Z9 W% ]+ C- h
1只水煮鸡蛋3 e/ _. M- H" x& G1 j0 H* U- B1 h
1片吐司9 L' P4 J; [% `4 t
7 V0 q# Z+ s5 k+ F3 [: R. d
晚餐! W8 v6 ^3 E8 {6 z' }% [% F
1杯金枪鱼
* @3 C+ D; Q2 U- I4 M8 j 1杯胡萝卜' }0 d) i5 [7 ?& F
1杯花椰菜$ `4 _& @9 k4 }
1杯瓜类 I1 d9 e7 F$ X$ F7 U4 T
1/2杯普通装的香草味雪糕
& d; X; F) v% u5 n4 J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 Q2 ~# ~0 r6 \. f
5 |; {- N- z F 专家建议# `, d8 \9 H( R' W5 _/ Y: t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. J2 @! M, L9 ?* | 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. @3 Q' }) o, b: o! ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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