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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! ], ~/ X0 W+ k
# n/ c3 R o5 B# H$ S3 V$ o, j 食谱内容如下：$ _8 G6 P- P. r. r
第一天
: k6 h3 N6 u6 g/ p# H2 d* J
) }6 c: I5 J( Q2 I 早餐
. t& ~+ P+ ` y) e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Z! z" ?9 E; K6 ~9 Q 1/2个柚子或者柚子汁/ T7 B- u& @8 W8 @% k" `# `7 b& `
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 L# U. I6 T! }9 h7 J& A- ?5 \/ s& Y2 H' c. P% B
午餐 . e; _ d/ Y _2 Q
1/2 杯金枪鱼6 H) ~4 ?+ ]' f* ]$ p
1片吐司
; \; v+ q( g% r: G9 p/ \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ?4 } D" C2 R/ A' P3 O) D
* I1 F- s) q! Q$ J* \ W9 K6 y Q 晚餐
5 V& Y7 u( a6 ?( `9 R 3安士瘦肉或者鸡肉
; B' i3 p" {1 w7 _ 1杯青豆或者四季豆
; x1 t; {4 c, b5 L4 h! i" z+ h 1杯胡萝卜* L8 J. n7 u+ ~' }1 ^
1个苹果: J+ y9 f( ^( O3 [( u
1杯普通装的香草味雪糕: N; u. m9 [$ J% N
6 l; ?' R. d7 w9 W! y" a
第二天 ! L- Q6 u2 z# u- K6 |
+ |: H _9 ?2 _$ C# p$ n 早餐
, t( D; j$ X: J0 Z i- I* z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ n1 r& {' x* k I
1只鸡蛋
( h# Z4 @ L; k0 D 1/2个香蕉3 |2 q; [1 V# r& f- F/ S' u2 ^; w
1片吐司
2 @1 w* _8 E: E6 X0 E; u1 H C( d' s* s0 P' n
午餐 ) w# f. k8 ]# H7 ~! U, f8 H- a. ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ ?; T2 w# e8 R2 S( m k, O2 N
# p3 S: F/ e6 ?. L2 [ t2 k' z 晚餐
! f7 \; Z/ p; c% f) h% }- s 2根牛肉香肠
! J# q: p6 I. Y5 J- l4 u 1杯椰菜或者卷心菜
+ ~1 X* o& z/ ~7 N0 K 1/2杯胡萝卜- J( M3 s2 H; d. u/ w8 v [- {
1/2个香蕉
( ?, b6 p+ j4 u6 a3 r& t* R* e3 Y6 l D, R5 B: H+ a
第三天 5 U. m$ u/ v* H- x9 `
4 _! M' i% ~/ {0 U0 h9 C( a6 R 早餐
) R( Q# t: E. d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( u2 V4 U$ t1 _4 I2 k 5块普通大小的咸饼干
. m3 ~" n) U' x) O( p8 U( K8 I 1安士乳酪4 A3 y# @- M# | A
1只苹果
0 _4 V& i0 m/ }# }9 s, z
. t' E+ `6 p s4 t 午餐 % K5 Q$ Q, L( E" w: z4 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ o4 _7 m1 _# f6 B5 v5 K* w
1只水煮鸡蛋: p W7 t- g! @( A% k) _8 _
1片吐司( ~' ]* F7 L& K) e- }( u: @ ~
1 Q& H/ ~4 O6 {; {+ n [( G
晚餐
4 x# G" Z) Q) H( p: Q v 1杯金枪鱼/ k$ {! V7 _8 i3 v* I* m
1杯胡萝卜
% _1 r7 v) L' ~0 p; | 1杯花椰菜
6 Y- j B# r9 T, O: u# N% w( o 1杯瓜类% G9 J+ @- B Q& M, U1 v& J% n- y
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 L! ^ V5 u h7 F0 ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 l0 W" {% j+ D+ d$ K, d( t/ ^' G% T! Q4 O' K5 j
专家建议
' G4 t5 _( [9 d( B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& D$ E; B: O m* r$ \/ {6 i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# Z5 p4 D4 h. W7 y# n) Y% L1 Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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