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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 S$ `! f0 t' u: F
0 ]1 g* ?. X; R. S4 `* x* r1 ~% r 食谱内容如下：
. V2 U: d* I; Q. }) j+ }0 H& F 第一天# y$ E. d( M: C# }0 U- Y( a
8 ?# G' l* w' l( }/ T
早餐
; Q; g) X! x* |# Q" ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 K5 Z1 @3 \( T- M& M
1/2个柚子或者柚子汁5 K4 c6 `. S* m7 p& B- b) V. F
1片吐司加一汤匙的花生酱! L* H- R8 u8 D4 \
+ q$ Z( G% ]1 G8 J. v( j6 h5 u 午餐 5 e. W4 D. L8 z) U, t# T, |0 m
1/2 杯金枪鱼$ D- `9 |9 J1 a% U) M6 d
1片吐司
4 f0 S. t* f5 M) |6 j; e. R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Z* j, X6 f/ X0 Q- Q) [( Q, F5 R0 p
晚餐
9 H6 g' o2 z2 U5 X7 W+ l 3安士瘦肉或者鸡肉
' e8 g6 ]& I6 p- g! s+ \) r 1杯青豆或者四季豆
2 ~1 x# m- J9 M/ j p* v 1杯胡萝卜1 Z9 R; K/ a) ^9 F+ v% i% Q p
1个苹果
! W- W# Z% a3 M 1杯普通装的香草味雪糕% A8 ]8 F4 @2 {; g( D" g* J
9 u& D, T0 n; t" T
第二天
; O7 T0 ^2 M+ d. G5 L
9 K/ K4 [# n) a 早餐
* B5 ^- k+ f) `! v) u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 S7 {) E2 N% ]
1只鸡蛋
g. S- D! @) B9 ^! m" B; N: s 1/2个香蕉
! C' {5 L* W5 n; d6 j: o 1片吐司$ }+ }# z6 J* k9 ~; F
% m0 |* c7 [" ^1 | 午餐
+ i% b+ ` @) Q# U: x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! K! t+ g; G% U+ d
5 [! B X6 f! t7 l3 ~( Q 晚餐
+ y3 l/ n) _ y: v; g 2根牛肉香肠, m3 `+ j" n/ f/ x, J1 M' F
1杯椰菜或者卷心菜
& H( r7 A0 H+ {+ Y/ `: O 1/2杯胡萝卜' ^1 x9 @& e6 ?6 s
1/2个香蕉
9 T% T9 A0 Z" \
% `6 m6 N! ^# w* `3 r6 |2 H 第三天 . G8 w) j6 B6 E1 G& O% \# M
3 l4 d" B6 i- _7 I2 M
早餐 ; a0 e& D' D9 M" E% x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 I# k8 F: U7 c8 J
5块普通大小的咸饼干4 K* v9 k6 m1 z7 R$ d
1安士乳酪
, [( s" H" {1 V 1只苹果
" E* d4 [9 k0 m4 Z7 H9 ?3 z# p- y& Q1 L
- o( ?+ r3 {& n- W" B" D* k# v 午餐
4 H6 ]# V: Z* [ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. a7 S- l8 |3 y/ Z0 d1 c1 Q) B- [ 1只水煮鸡蛋; h4 ]( x$ V! \+ y2 w
1片吐司
7 p ^. p, H9 R! O. B0 F: {) n! ]; w* L
晚餐' S/ }/ F6 v* W# R
1杯金枪鱼
/ r3 L1 y9 M0 c, ?6 N1 V$ k( |" o4 X 1杯胡萝卜
/ R6 g% J' R. @9 ~ 1杯花椰菜/ v# X! D3 p1 g
1杯瓜类
( f/ w2 V1 H' E8 x z 1/2杯普通装的香草味雪糕
; t4 C& y% Z' l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; h0 _4 \, t8 U
" _2 n: y7 k7 ?$ I/ y
专家建议1 [( P" F5 C$ z5 e+ o7 D) S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 ^( f" n, r r- m+ s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* O6 r' E ^ j/ l* g s. C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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