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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 f5 U% i6 I% i A' c1 f& }8 S7 i
/ e+ X2 m9 R$ c% K' C" v
食谱内容如下：1 i0 s$ N) t0 q" d0 D1 t( E( G
第一天
* ?$ i+ Q6 f" e: Z( v/ G% g
. |- y' W6 Y/ Z% N 早餐 + F# p8 R" ^4 X X' Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! O+ g" g8 j% ?/ m S0 |
1/2个柚子或者柚子汁* }+ q! @: V2 }/ ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
* }% j& \. X4 ]; k
6 `6 h8 j8 V* F' G8 G$ [! N 午餐
/ {7 k7 U* S2 m9 ~ 1/2 杯金枪鱼& r, W$ } o! D$ _- G: ?% p
1片吐司
X5 _1 a# X+ h' u* X4 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& |6 I3 x! I7 |# o; Y6 q; a5 v" w K8 R. n* f+ H, c% s
晚餐
" F2 p, O7 p5 c( N( B5 C, } 3安士瘦肉或者鸡肉: c/ ~9 A9 Y. F m
1杯青豆或者四季豆
5 X' a! i i% p5 h: h- z$ I 1杯胡萝卜6 m: X% d( }2 e$ H3 s2 I0 o5 ?
1个苹果# Q. X5 J; ]1 ^# Y
1杯普通装的香草味雪糕: [9 ]! G+ A0 F; } z
* A8 J" F) G! A( N 第二天
: l+ ~. e2 V& b/ s1 P, ]/ J1 f
S q* o n% G9 f& A6 Z 早餐
1 I% f% V/ u l9 k! x v0 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 B7 R1 A r3 r @, \. f; g 1只鸡蛋
0 L. \9 d8 k3 ~+ Z 1/2个香蕉
: t4 p) Q; R8 r# }) { 1片吐司- q+ X+ u8 O* `- E; i {# N' {
u, \6 h9 s; c% E
午餐 + O- F* R" s2 J( `# w, H s0 h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# F' i" F* \/ x. n( ]# N
( }+ L1 `& p- d+ h. T 晚餐6 G2 G3 G' R9 c9 N
2根牛肉香肠4 Q; }# y9 Z+ U3 e
1杯椰菜或者卷心菜$ W' H* A0 a0 S" _/ {1 a
1/2杯胡萝卜' \9 e, S4 T2 P: a) G! |
1/2个香蕉
- ]9 }1 B3 |+ P/ Q8 W9 d' N+ l% |! i1 x6 s: T1 H
第三天
1 X4 `- I( _+ r6 ^) l+ U
; z* Y# _7 g+ u: f& j% h 早餐
0 T/ P& s0 ?7 w/ k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 s7 V% B) u0 _. s9 g 5块普通大小的咸饼干
0 N. _9 C6 w- L/ l7 u0 N 1安士乳酪: a3 m* U: ~; I! s1 I
1只苹果' D/ A" f3 w2 Z) t
3 A% t: }$ |! U- `8 z& I
午餐 ' r" `8 Q4 P: r @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ^0 g; g$ U! B4 Q# X& _8 p 1只水煮鸡蛋) U& E/ r# W r, p5 R
1片吐司
4 ?/ V t8 E, Z4 Y9 a
+ ` J( z8 H' f3 T 晚餐8 {+ U2 U2 k; `$ S7 L/ x
1杯金枪鱼' [* ]/ V7 b# j4 Y
1杯胡萝卜% N! h( a% ^' M
1杯花椰菜7 U/ }9 f6 J, O0 j& {: ]
1杯瓜类
9 ]1 {! ]1 d0 C4 k; \ 1/2杯普通装的香草味雪糕/ _: [8 O/ o6 d4 |5 S, j" n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) g/ f$ {' [! x0 _" v$ K( C. X8 U% Z
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专家建议
4 H. Q7 M/ t% w9 V7 ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' N4 z$ {3 S% @( {+ @6 B# K2 a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" m" ~5 u8 w/ K0 D# z1 ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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