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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 P' H. S7 @) r! n$ b" s" W # o+ |* J5 D M" f2 ~0 b
食谱内容如下：
# S Z H( h7 ~' O4 V 第一天" ?. E4 o& d0 X# a% E% P
) q0 X& u& ^. k/ T2 N* N
早餐 * g0 H. y2 ?6 f& j g8 g$ M6 k5 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. O- R0 T8 m5 ]' t, J6 w" C: T9 }
1/2个柚子或者柚子汁
: H) C9 J2 ?5 U& L1 L: K 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 d6 i& F, n" E3 ?7 \; W! u
4 C5 F4 y9 F( ]8 V 午餐 8 F a* m$ h8 x1 X' q
1/2 杯金枪鱼
' R1 y( o7 M$ C- n9 k7 p+ U 1片吐司5 k) s& Y" t% C( L' v' c& n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 v3 y# H$ M, }7 E+ i( v5 }
2 U3 R9 k; h- m# Q4 K/ W. M7 R) j
晚餐 6 X/ Q* N8 ~ Q' ^2 {; J
3安士瘦肉或者鸡肉 k2 ]# o& n% B' X
1杯青豆或者四季豆' \& f2 l1 y4 g. l6 F' }+ o
1杯胡萝卜; F- S0 F& o# l% ~! L
1个苹果2 Y4 V. Z$ [' K m% M" [
1杯普通装的香草味雪糕
" k6 h; [. J- p$ P! X7 Q R j. O; ]8 E5 f8 y& p7 d
第二天
& _7 Q4 L* C4 U# ]- S
# b8 g) o6 U6 n" o1 R 早餐
3 k0 o* i) v Y( S7 o, N& R; R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 R! i d5 X% V5 `4 N5 K" T, m
1只鸡蛋
& y3 I0 g' c5 q! n7 p% b. e2 i% ^5 N) D) ` 1/2个香蕉5 N$ L, _. Z5 ~- C) _
1片吐司
9 K' |" Y: N# d D
" K, L4 ^9 s# Y. [" s8 A4 B1 p 午餐 + {9 t2 F: U" i1 U& W
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, M, g4 n; J: E0 Y' o: r g
+ \$ ~/ J* T2 N6 o& p 晚餐
/ _( L. F1 a+ Y/ ?3 E7 v 2根牛肉香肠
; [0 y# \* |9 w! Z& D$ \5 [! B 1杯椰菜或者卷心菜
" K# `# N8 Y2 x5 _! O5 ~ 1/2杯胡萝卜2 Z W1 F2 M. L' ]
1/2个香蕉
5 L: g' z @/ T) A" |( Q" N( x
7 A4 q# a4 |! W9 p 第三天 * Z/ f* I! m, [* _% u/ ]
/ u: g& ]7 B9 Q8 R% m' l
早餐 $ F; g$ q" M, r+ x7 E4 L2 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 P ]2 F- ]9 v- c 5块普通大小的咸饼干; ^9 ?9 ^2 S2 u: Y6 {" l |2 l4 N
1安士乳酪! m; s2 N, A( d( ^0 c: F% G! v
1只苹果
2 L( d# V" Y } i6 [# p2 t3 F' Y7 h2 S6 _5 m
午餐 6 Q, N% Q6 ?9 ?4 A, T2 P0 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 x" q/ n- H4 @ A6 S
1只水煮鸡蛋7 l3 R2 F& k# B
1片吐司, {" u- `& [, C( O# Q
: Z3 J6 ]1 U) a! U. g- W: { 晚餐$ j$ ]+ _1 n' b3 Y3 i
1杯金枪鱼
: X" s; X& X: h) v( m' Z0 z( N 1杯胡萝卜
, L3 n- B: q8 A: R 1杯花椰菜# a, O" a6 _5 W5 f5 C' r; @
1杯瓜类
& E$ s1 G7 |$ A 1/2杯普通装的香草味雪糕/ H: x7 n; b# ~4 S2 v/ v% R u& F; a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
5 X. n( B' H% P$ {$ n* M* R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 ^0 I4 G9 I2 v& M: o6 I: B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ C) D# H7 Q$ [
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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