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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 A4 P" S( N' f9 ]0 h, ?
+ g; g {* W6 ?9 I 食谱内容如下：
) m. `3 R' }. K' J w 第一天, b6 V8 s- H4 T$ p; ~8 ^( F8 ^- Y
7 C$ k) x H0 a8 v# i# r, k/ b
早餐
! k1 h+ g$ T( y' j; J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 a2 x) d2 N1 z: y* | 1/2个柚子或者柚子汁
; P0 n# N+ O4 M( w 1片吐司加一汤匙的花生酱9 ]6 o* o& [& A I
% }# M; e; T" a z& U0 {
午餐
5 W& K X( v, S 1/2 杯金枪鱼. j' n* e5 [( `* |/ b! G
1片吐司4 ^7 p: [8 [ T% A M( H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ P$ `6 N& b: [8 @, `
6 y) X% k/ ]8 P! N7 e
晚餐
0 Y, ]- h* q0 P$ l* [) A* K 3安士瘦肉或者鸡肉' C: ?9 {4 I' E$ _4 y1 F
1杯青豆或者四季豆
4 z7 y: }% W% S1 m D 1杯胡萝卜
) o/ v8 Z+ }' | 1个苹果% c6 y1 Q1 Z% [& {
1杯普通装的香草味雪糕) X; M& m9 e; y$ B: W' M L3 e
! J: \" `! g6 Q) o6 k$ \/ Z% o6 Z; I
第二天 ' W: L A$ }. o; m
, |1 L' q; ] t) K 早餐 9 m. o" b" j; ~( G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! D8 \' f. h- e9 \9 v+ x& n' x 1只鸡蛋+ C1 }6 b! C* g- L( [4 G
1/2个香蕉2 q( g3 o6 ^$ y) T
1片吐司- g# i1 |. \# d. r( f, n) s
0 H7 s1 R J9 o i$ z0 F
午餐 : z ^ S5 f$ l* I& ?* o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 Z9 ]" E" Z* q6 t: n4 [
9 [ ]/ Q1 Y4 L2 X, Y* U 晚餐
% N& ? G0 T0 o/ v$ _+ c' ~ 2根牛肉香肠
0 E2 y: L7 v; F9 v8 B: m 1杯椰菜或者卷心菜7 n' ^6 R; A2 o* r" P: s' P
1/2杯胡萝卜
" s3 A+ V, W* E8 ^ 1/2个香蕉
( C) [! c$ P' M9 A
# e0 D" ~% P' S0 }6 n. o 第三天 + f! x( i8 h$ i/ q7 R
- @* c6 C* o) z) z# L& n
早餐
# p$ C/ N2 n. C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 w8 w: W% b1 J6 _ 5块普通大小的咸饼干7 Z6 ?1 y {9 S; ^4 _& {; k5 R
1安士乳酪* \ }) {' z T" H9 Q6 T
1只苹果
) p# e9 w/ H( H' p" ?$ C+ u) Q, `. \5 \
午餐
# X) f4 i9 m) ^; J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* n( ^- c* {; B' u$ Q3 F
1只水煮鸡蛋$ l6 x/ d" ?% f; h0 v1 D
1片吐司
4 Z& B4 P+ I# J0 O6 T6 v: v5 ?* [4 ]2 r0 M
晚餐: q) l4 |0 q! e' G) f ?9 B6 T
1杯金枪鱼
: P- u6 w/ s. x# c& @( \4 Y 1杯胡萝卜
0 j y# \6 o2 `, b$ }( b 1杯花椰菜1 d j! J8 C$ Y- T; Z" L; U( K
1杯瓜类
. g# e1 N6 m1 `2 O5 b 1/2杯普通装的香草味雪糕8 |2 G; x6 @4 y# a/ S, }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 A, ?- g" {, N8 i: M m9 n: V+ d' R, x' E' Y) X+ u6 i9 _, R; _
专家建议+ [+ |4 j9 Y' B% l! R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 G6 N& _5 j4 j5 `- Y9 p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( v; J' \9 {( V8 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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