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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 @( O" @2 f( B# A# H. T 5 H) R5 t& A: |* ^
食谱内容如下：
/ Y6 W6 b$ [. Q d 第一天
$ S9 g* D2 q. v w3 [, R1 h
/ g# E2 d% r$ D+ J8 }* m- h 早餐 % i& s- ? M9 D! A0 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. d2 `, |. ~4 Z4 u0 I0 I 1/2个柚子或者柚子汁
* J7 X% \# l- D7 {' i' G$ `, \0 A7 A 1片吐司加一汤匙的花生酱" R! D/ F, P" ?" G. t8 L! o
3 Y3 ~4 M- r G6 O P; U
午餐 0 n# @* ^+ x. b H' l- o
1/2 杯金枪鱼5 s# m0 D- j: Q k0 Y
1片吐司
! ]6 {1 d$ k% \! ]+ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 T* W [0 @! E* A$ N8 [7 m8 t
# V- l9 u% d9 B' k9 Y& A* R8 z 晚餐
1 }8 i; q: w( U) @ 3安士瘦肉或者鸡肉
$ g2 A" }: o* W* |) s' p 1杯青豆或者四季豆" x& Z2 D+ Z- I; \+ R8 O
1杯胡萝卜3 e# {1 V1 Q J1 d1 R- @
1个苹果0 f7 s6 Q0 }6 O" g3 z- i& t
1杯普通装的香草味雪糕1 G- _4 A9 U3 D [! X4 A4 d5 w
0 ]# C7 z j( L) ] 第二天
8 `' ?% h* b" ?! M$ A( u) n) z4 g3 M( X4 X; t+ A
早餐
! d0 R/ V4 g8 f. Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" P' ^ ]9 H }# w 1只鸡蛋
1 G" c6 Q1 }1 _) T4 p 1/2个香蕉 V& t! o: @ h) |
1片吐司. M, u$ D( L6 j }, f1 C& P
- `: O |/ n+ Z, B+ t0 p8 P8 \
午餐
7 ^" {0 z& R! T# i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! |0 |( t7 \0 T9 z. F6 A
: c% q9 I( d! v9 j6 i7 S 晚餐% P+ L! o3 ~ p7 @3 `/ n7 G5 m6 z
2根牛肉香肠
6 q2 ]0 {0 g, n+ O 1杯椰菜或者卷心菜
7 J: d# k- \ H! K" |9 } 1/2杯胡萝卜
! @7 k$ ^) F0 | 1/2个香蕉
2 ]* y( T$ Z4 J# C- B# q! @3 {
, O) h, n7 m$ [ 第三天 ; v! |+ b1 p* p2 M* F7 I
7 J; d5 g5 d9 M% h6 q1 j 早餐 ) b U, F$ Q4 b" M; G6 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" t! r& w# v9 L3 t
5块普通大小的咸饼干
- J/ S$ ]$ g( i3 @$ L; R* ~ 1安士乳酪
$ L. a- {- V7 C" g 1只苹果
1 O" r3 Y, j7 k* o; E- ^* b4 x; }4 r% ?: m. w- Y
午餐 - w) t- @7 X! a8 ^- Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 p- r8 c1 P( U, @/ B2 d$ g
1只水煮鸡蛋* k. _3 U6 _% \/ e! r
1片吐司9 _* Y' h- G# l
; t$ j- N8 T6 A9 j5 A* _6 e 晚餐
5 e/ s* x/ ]0 f% T8 l' q 1杯金枪鱼; y" d5 l9 E4 f: {1 `
1杯胡萝卜8 V2 K" F8 l0 L! {- N; z! O
1杯花椰菜
6 g* n! S0 J2 k7 |; f% o 1杯瓜类1 Z9 T1 d) p1 p2 ~- v% c
1/2杯普通装的香草味雪糕+ D, W' n! U5 T! L7 u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* a7 G g6 I9 n2 C- |+ z, z, N* R
专家建议
3 F0 Q4 w$ E- C% p: o* o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' D" g, i0 \1 Y+ n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 p7 d2 @ U6 Q/ H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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