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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 Y- K7 {- V5 x% y6 {. ?; [ / t% V1 z& f9 u( e8 z. R) B
食谱内容如下：& x6 d. Z2 B7 i
第一天* g. O) Y& r3 J
7 T6 X9 L+ f8 K, z6 j 早餐
+ ]! M- o% J% }& f& h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. {3 Q) F* b# O% C
1/2个柚子或者柚子汁, t& r, J. n& K5 @1 f d
1片吐司加一汤匙的花生酱8 q4 e$ i) g. C' S0 \2 r
! P |. F6 N+ E: D 午餐
. m- ~1 O4 y. Y 1/2 杯金枪鱼: r* C3 T! ^/ `5 Z
1片吐司
' R# [5 k$ l: x4 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- \) k+ e$ E& E) x) s
4 ^: J0 Y# q1 d 晚餐 7 c4 \( U, Z& k* P
3安士瘦肉或者鸡肉
5 ?& a3 X/ r2 u' H7 T0 M 1杯青豆或者四季豆, H, f& k) V* O5 r
1杯胡萝卜
) ^! u6 y$ n" J1 \) B 1个苹果2 R0 L/ g- v; P
1杯普通装的香草味雪糕
0 X9 Q$ @- ^$ _/ h9 I
+ C1 F: v5 n! B& m/ ?5 \# v3 d 第二天
0 t" f( I" v! p( [) i7 G! u7 Z" }
3 C/ q7 W2 h1 S4 ~; w 早餐
3 E6 R" S; y C8 l4 O+ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! y N: S/ X# Q( l 1只鸡蛋" A8 `7 b1 p c& X# F9 U
1/2个香蕉
& k1 T# K' M3 \: p 1片吐司% @6 ~; T# H* a
2 _& Y& C7 G; H5 h) t
午餐 ; M7 o( b0 ^) W4 r( U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
]* Q" a. R/ G6 _* D' b7 f: r* F9 Q& Z
晚餐9 f4 G0 U, Z, i- Z0 L) @" y/ ?1 N; q
2根牛肉香肠7 R1 z! r& S9 ^
1杯椰菜或者卷心菜
+ L. }3 E8 ~4 N" l: g8 o/ `) Z 1/2杯胡萝卜 i% @3 H+ g$ Z6 v
1/2个香蕉
) d+ B. u. @/ `9 S0 n$ K5 `" ?5 d, Z1 T" ]; Y2 ]" I
第三天 * v) m( U. k# y3 J3 v, f R# A
& H% x0 l# A1 u9 X. j7 i
早餐 . {$ X3 I4 }# l1 _9 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 q) ?3 k0 S) p+ Z, [% t
5块普通大小的咸饼干
1 A# R, ?* R6 m% T- E 1安士乳酪% Y& ]2 d5 i) A4 M* X/ u
1只苹果. H0 u2 O+ B% x$ @( q% D
- C6 k2 Q# t v6 }1 b 午餐 9 [; K5 ~1 J) i+ }7 B& H9 p0 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ S# H- a6 K! A, w% r' D 1只水煮鸡蛋! [' H P3 T- A; t
1片吐司0 a7 Q- e3 c5 y8 q( k* O" W
* }7 M! C5 W5 ~; a 晚餐! R5 ]# q. A2 K" t
1杯金枪鱼
+ u, C- H! _* |% _, Q$ z 1杯胡萝卜
% K! V/ f4 }0 b" r) X. p 1杯花椰菜' J/ B6 ?/ j% S+ [6 z1 [; J
1杯瓜类( R) ~& a! d2 ]( A# S
1/2杯普通装的香草味雪糕
( o- w; P1 C, } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 h" |& n/ z E' I: Q1 h4 [( k3 i% [
专家建议
8 `9 Y+ Y: [' O/ z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! o! b4 A) M" _" D# H% Q/ H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 t" C0 b( x3 y6 g) V+ a$ w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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