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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 K0 Z j) X( n- G
! O* ?8 d5 [7 J0 V2 x4 [& A
食谱内容如下：. n' q2 g4 R' l |
第一天
8 N% a* \2 H5 w {2 e" [$ }7 r8 u( g6 ?0 R% N. @
早餐
4 x, ^0 b2 Q @6 v8 v( u/ { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 u% o9 L' d1 k2 t5 o! M) P 1/2个柚子或者柚子汁' Y3 c+ a/ g) G- j8 T4 Q2 ^2 q
1片吐司加一汤匙的花生酱, g, l; q4 F' J# P$ U3 L; A
: f, [9 d: D1 d! k- `2 I2 ^ 午餐
& O: F, l9 }8 @( y 1/2 杯金枪鱼7 G- Y5 I7 X) U6 p
1片吐司
8 x) T, j8 q5 a1 e6 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& A! d2 K0 E& f6 @. W) N" E" Q {2 `
! ]& L- H/ n$ o' D4 o( B 晚餐
j2 B: w% m1 l8 ~3 a# d 3安士瘦肉或者鸡肉
+ M/ d6 ?. k) e0 W' J4 _' U 1杯青豆或者四季豆
4 p* |( |$ {8 Z) W+ }8 V, o 1杯胡萝卜
; x! ~* k/ }1 I7 |2 O: {' a 1个苹果
* d1 A7 ^! r# q' I( w+ } 1杯普通装的香草味雪糕
" x$ c$ d2 @7 x# n( h
) K3 g" D z4 n 第二天 / C9 t- u2 T* z/ h6 L
! C% v7 [( ~1 e6 w2 @5 C1 ~
早餐 2 U: f+ X9 a6 o# A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) d8 u; V/ b8 \
1只鸡蛋/ z. ~. b9 q; j8 e
1/2个香蕉
* ]& y1 i8 v( C9 l% x, s. \ 1片吐司9 N. P" }4 ?/ \# t/ Q4 T8 @. M
9 U. M) E1 q: p3 A6 Q* m6 X 午餐 h- ~# T Z: g! f) D4 ^0 U5 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) S- d3 \! c0 d3 x$ f6 o* p" d0 d0 V+ c; H' y
晚餐/ W; R7 t+ l ]* l! B
2根牛肉香肠( p6 u0 Y4 h6 Y! ]5 t9 F8 }3 r/ C
1杯椰菜或者卷心菜
, S3 f' h0 @- `+ m0 \! F) d 1/2杯胡萝卜
7 C; i* `! K# h5 W4 z 1/2个香蕉
. m- Y( p5 o: @ D Q" ]% B
& ~, c+ \; a( h3 E9 J! e 第三天
# P7 h' e: v Z9 g' B7 Y; O/ g7 a, O9 ^ Q0 ]
早餐 & ~$ t o5 @" _, R3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ K6 p' b* n" S+ N/ [$ Q. |+ l 5块普通大小的咸饼干
8 X7 W. K C$ y0 l 1安士乳酪: b' m+ X. c1 Q( Y8 m
1只苹果7 \' d1 b! l. G. M7 ~/ J$ Z% E6 s! y) V
3 A. o/ U) m' ^* c- v4 w# k
午餐 ! H* k- n. C9 f9 T; `) ^1 W: Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 o/ e' p4 i3 I7 E. t
1只水煮鸡蛋0 c3 X0 m T3 V3 i6 p
1片吐司
2 @+ G% y3 {8 ?9 s
- m5 p: W! i/ O* l5 h 晚餐
$ Y8 J. t" U- }) u 1杯金枪鱼3 b# L# f8 k Q3 }0 E6 B
1杯胡萝卜* e4 Q, p( e/ q7 q/ ^+ ^8 ~
1杯花椰菜, B h, c* @& g- o
1杯瓜类
. L2 V& ^& Y, L. ] 1/2杯普通装的香草味雪糕# A- b: l; J8 h. B9 y/ w0 Y- u1 D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , v5 _# y, @3 M( d% o7 @
5 G0 a3 V( [1 y9 K& C5 p* B 专家建议
+ X& X0 b Q* Q2 _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ N- r X2 |. p4 V6 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# d$ W( d; M) _0 |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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