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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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. I0 V6 P$ S$ G 食谱内容如下：
, c4 G' f5 M5 X 第一天# V% l8 r& ~# C- x8 G& \7 x5 d
& _+ P J k ~, P/ Y; E
早餐 1 B% _; |2 M$ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 q8 m4 W2 ~4 K% e" U; L7 M: R% ~
1/2个柚子或者柚子汁
. y. P* @# V! p 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 Z3 o! _1 z8 _& r7 C# k. z# f! j' ?% b' ^0 `* H
午餐 ; x1 [5 y. K6 g0 ^' Z0 _
1/2 杯金枪鱼8 r G4 N6 U ~7 U) g
1片吐司
( U& ]% i+ ]" Q0 V2 H: e7 N% Y; o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 j' [7 E: ? s) i. O6 R" W! Z2 [0 B' Z; G; p d5 i n
晚餐 ( c8 \# H& _- t& C. C
3安士瘦肉或者鸡肉
* T' _ C8 J/ T2 d( P1 _! G4 ]" m. {# b 1杯青豆或者四季豆8 z! E& h! i) w& b7 }
1杯胡萝卜
% A+ S8 j2 ^: X7 B7 E5 b, I) I 1个苹果* F% ]' Q1 w/ Q/ b' y$ b4 p
1杯普通装的香草味雪糕
; t+ F" b F/ t- R4 } t# F( v1 g, z! l) [
第二天
( ?- k, X) J0 h( {# _
. t8 L8 b/ S# H2 e1 I 早餐 - f$ \2 A% g1 U( v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 q0 w3 j" ]- |$ X( Q
1只鸡蛋' U2 \8 b9 _* ]9 I- Y: Z+ a
1/2个香蕉
4 u3 c% }5 L3 _+ O+ n9 d H+ x. n 1片吐司
( `) f3 ?" g% p- f) q* K" L
2 t6 c6 R9 W5 j: ~6 f( ?9 U) D& @ 午餐 / p3 {/ B1 K5 `9 N6 d# c9 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, y$ Q& r: L: M' }4 ~ }6 a" M# ?) A5 [, Q! D% A
晚餐
! w @, { q8 M# ^3 d2 B) z- D 2根牛肉香肠7 p$ c1 I* Z) x; D/ ?0 }
1杯椰菜或者卷心菜
% W/ F% r: B# a1 p 1/2杯胡萝卜
3 @* m! P) d/ K5 @ 1/2个香蕉# I6 D3 [) v8 M) u
6 k# V. I( O5 D' F 第三天 $ t& _) u( J$ L! L7 S. J6 B
6 I3 Q# W$ E! `+ q( { r 早餐 : ~1 t0 |) P& ^' g0 ~ J" K& C5 f- Z$ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 A- {0 `1 y7 N7 n: G: V. g' l
5块普通大小的咸饼干
( o3 Z* y, @0 {9 Y9 f a* v 1安士乳酪
2 c) P& ~3 l) u7 t2 B. L 1只苹果( O2 G! T* Y; e8 I4 D# j; A
) A% T9 d3 L' E; p( R
午餐 ( l- g3 e) M1 d' z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( R8 y) L g8 C3 U- ^ 1只水煮鸡蛋4 D: g" C, J! D4 [% l' Q
1片吐司
+ y- m9 @. u$ l& `* L4 q' P0 Q: j% s/ c7 M& n" Q0 E1 H7 r! F( X( [
晚餐9 \1 X p1 r0 w$ ^: B9 r. q: O
1杯金枪鱼
+ ` J5 ]; N) Q) L 1杯胡萝卜# D+ W2 e# I& `/ L& |
1杯花椰菜
9 w; o) s( ^3 ^+ F 1杯瓜类
! Z" Y, ~6 u3 z 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 Z# z, a" ] N- C- J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - S+ l/ p7 p/ G- s
0 |, N5 O, w& D* ^ 专家建议# g* X3 }7 q9 O I5 Z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, o" k$ N9 [2 I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# K0 w F" `+ l+ O$ ^" F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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