|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 a! X; k4 u' Q! I9 k. r; t
8 d" r- D8 w, V2 k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
7 j, q0 m8 G3 i5 ?9 _" |2 e2 O7 z& D- S% G0 C
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 E% @8 d F) l+ ]6 _& A% N0 l! @0 _. Y- u
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' C; v# ^8 c) e% m! T' H
. O( g4 T9 B' q; N5 Q- k& w 体疗操
0 B/ g: w! i) j% t; k; X
: f" z4 H" v0 I9 j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 Y7 A! l# f) L! l) X/ G, ]' N7 f- t
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
! i5 h( z X' ^3 F, ?* a6 V% D I$ t7 B. c
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
( ?1 V2 t3 J0 i6 R7 d/ A( W' r' h4 `0 G- F4 w) }
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ r e! o& @- y r2 V" W/ s2 i0 [
, |5 n3 q5 ?3 X6 b: `
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 d/ k2 I$ O' U5 Y+ G9 l- i% j
1 D% M7 i0 p* N, }, v$ a2 @8 h _$ @
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
% M+ u5 a6 P7 B7 f: |2 O6 v: ^- ?( _0 ]% _# Y3 i& M' u
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
' l9 o4 }2 I3 k8 G9 f; z6 x
. G6 L% _, Z; E. g. U# H+ `+ C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
/ `- P' V% H. @; _& F/ l
" G& e# X6 C1 B g- x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 }. C8 p: n+ ~" b$ J7 [ V* {
; ]. C9 _% \5 ~2 z& n _2 C
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ ~; s9 n( t+ @' A$ [" ~
- z7 v$ g8 o9 w
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
% u/ W, J8 v" }+ i i. V' o6 E* n# D& `7 U
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
! T- _. i$ \# G* z% O( c4 Y1 r
* t7 b2 N4 y1 m% t" l8 r m! } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
" E3 k2 J2 w- f: E! s! U
0 ?8 L# K; ^" o0 A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( c' d8 m1 t1 g" { P# ^; ]
/ }9 k* @& D& V$ a4 \0 F$ W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, {3 O% K5 L7 f# x
m8 D; K K' a
注意事项
0 B' Y4 S" X* z, A$ Q" t- ^/ h) V' q0 }
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
/ [ |& D* X, f/ O c! s$ o8 `8 L
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
5 c) W' i' e3 Y8 t' C$ L
+ x9 t0 D. _& l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48