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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 r# K: h0 C o/ R& S/ Y6 p% n
; U! o% R( @ s 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ p3 ]$ e5 X9 W9 `
. L7 d1 z! I5 a! { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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8 C2 s' v; n( L! _+ t 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 [! X0 v6 _/ W; f2 {7 r+ U: v
& P4 Q- Q9 p. {. L3 N2 } 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ T) [$ n$ m5 i6 j# Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ X: N2 Q$ p& Y$ `, `! _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 y6 x5 a, Q& K- L$ v, U
* G, H3 g* F/ a5 ?9 } 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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4 F9 q4 `( |, p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( i3 P3 Z1 t2 f5 b* h/ `. l
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" v3 d- S" A2 U* l* }/ Z% z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ r! }8 t$ L0 |0 M, G
6 x1 w- F1 `4 V7 \2 a 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ r( n# T: u% P) S) G
7 R* h: B! P M9 F( N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ g" E& f7 c* A+ ?0 L* E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 X! W: y. N( R: O3 _, _9 E+ j
" u& M+ D9 B8 |3 o( e% c8 i 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* P8 S0 n% Q2 y
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 c- [* U. x/ p7 J0 p
( h8 S$ j. k" l1 R2 N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项' {8 F6 R7 p& u: d
, ^) e7 @& J! R# v# V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! J7 m) @4 u# t% u5 \; a8 J* p
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; O, R$ p9 Z$ g5 F* M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48