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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: A# }8 v8 B! \8 g- s
' h! h9 y* v4 R. N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( j% n8 D* N4 j4 Z  B6 l

/ G9 d0 `: B0 C1 v
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 l+ `. m, x% I+ e
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 6 L) ~3 i6 J2 O0 {9 Z, \
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 v1 |( A$ o' q& a- b0 V  s. ~, }
( g  ^# w8 l* W
下腹练习
8 `3 `) C) D! @' U
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 Q' M  C7 M' T8 f0 B; Q( }% R
. g0 X) D% c( c" [+ r% i; g
侧腰伸展
; J6 W) T2 l. R/ t8 R, y/ \% U
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
% m5 P% _( r  J4 P; G3 H# U( @

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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  n4 {# [6 ]  W( }( J0 K0 J4 f$ s  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 @' k, ?/ o9 ^7 l! ?2 w7 {; j  
# J; S" p0 \1 P  X* g                         坐姿屈膝8 C9 [# z$ ?& m7 ^' V
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
* i5 O9 j5 j% t9 d+ L

5 p) Z/ A# U2 |' s' A
交叉踢腿

$ b( y7 R& @) D: W4 [
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 ~! i; R  ?1 |% b; ?6 {
  
& r6 c' C/ e  j- ^& r; B( a
上体卷腹

  e, S3 _0 J  j% n" o  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。' K9 j( F, E2 Q; S
2 \/ d; f' Y3 R
下体卷腹
+ Y( I: T+ {2 W9 Z+ U( v
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; w6 @; M. o4 ^1 H1 v% b                           
: j! |7 R+ r' Q' @2 ?, h4 C: r. v' d- X
收腹保持身体的静态平衡
: L! A5 P4 j8 V4 q0 C
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。* |. \+ x3 f/ P
  温馨提示:
; s  W0 W+ z5 A; e! \! Z  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;  N, C2 M: I; T. ~3 l9 h0 s% W) D
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ |! }# M9 L1 k, ^  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~, z# d& [8 j- V& d! z) u9 E' ]* I
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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