本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' h! h9 y* v4 R. N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( j% n8 D* N4 j4 Z B6 l
/ G9 d0 `: B0 C1 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 l+ `. m, x% I+ e
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 6 L) ~3 i6 J2 O0 {9 Z, \
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 v1 |( A$ o' q& a- b0 V s. ~, }
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下腹练习 8 `3 `) C) D! @' U
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 Q' M C7 M' T8 f0 B; Q( }% R
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侧腰伸展 ; J6 W) T2 l. R/ t8 R, y/ \% U
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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& | I. |0 q7 q夹腰肌训练 : M: }2 [& @! Z% o0 x6 |+ G( u& f
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
n4 {# [6 ] W( }( J0 K0 J4 f$ s 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# J; S" p0 \1 P X* g 坐姿屈膝8 C9 [# z$ ?& m7 ^' V
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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5 p) Z/ A# U2 |' s' A交叉踢腿
$ b( y7 R& @) D: W4 [交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 ~! i; R ?1 |% b; ?6 {

& r6 c' C/ e j- ^& r; B( a上体卷腹
e, S3 _0 J j% n" o 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。' K9 j( F, E2 Q; S
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下体卷腹 + Y( I: T+ {2 W9 Z+ U( v
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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: j! |7 R+ r' Q' @2 ?, h4 C: r. v' d- X收腹保持身体的静态平衡 : L! A5 P4 j8 V4 q0 C
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。* |. \+ x3 f/ P
温馨提示:
; s W0 W+ z5 A; e! \! Z 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节; N, C2 M: I; T. ~3 l9 h0 s% W) D
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ |! }# M9 L1 k, ^ 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |