本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 O, S$ J' `+ v9 Y; c4 q* E1 a
" G' t6 C3 S( x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 U/ S# ^" c3 t% k+ T& I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 L# ^4 G7 k- G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 K4 w1 @, L% h0 k; b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- c4 ]4 p/ d: g! s& s
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下腹练习
8 C* L/ s9 x$ f; R J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) s, P0 Q: N( Z8 U
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侧腰伸展
) L5 z! c+ Y( \+ D2 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" B! |; X9 Q7 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 u$ G3 r W, M- ~8 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 o1 h9 m4 n7 [; C. S4 x# s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 c8 ^2 b' k. Y8 p4 r" _- H* d3 R
! J+ l! n, {) c0 F+ P交叉踢腿
* S2 O5 q) ?* O+ \) v0 E+ G+ s t! \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # h- P5 g, B5 ?) `/ J3 X
$ M$ K" J5 {3 F! |9 P上体卷腹
7 |2 H( g- U4 g1 i' R6 r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 E1 t, E$ l8 d4 K7 T5 E
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下体卷腹 8 a/ L( o2 r5 c, ?% r. U# s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ W% g8 S$ E! Z& B) K: m收腹保持身体的静态平衡 4 M: C1 S' y$ j" ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& i, {# N9 ~: I 温馨提示：
! U0 n. h& ^6 {( v k/ @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 x" x! W% z. A9 m; ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 @) F( l) T5 Y7 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25