本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , C! O* p; D# p. i1 j
+ ]! i! R, X/ G" \2 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' v2 b3 \5 `+ ^6 [' r9 I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 E# L- k# m, Y6 v$ f" C& |# A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 E+ t8 U, c4 ~ S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' }, F' S8 v; o1 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) _4 P t3 v- o1 j* f
& F1 {7 }* T; `& \2 x" Q3 N夹腰肌训练
" b3 T. T F" a: u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 b2 d' B( b0 J/ ~7 W. x" Q. M( v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. ]! u5 d k- ^, w 坐姿屈膝 q, C- ? q [1 E% D- B3 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 I4 D. w* Z7 D* A1 ~& ~# {
& W5 c i8 x8 v5 B交叉踢腿 ( k, }. R: {# }1 E- G1 h# c. x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . @. Q( e; h- }$ N/ c
% n0 ~3 u/ M. A& |& M上体卷腹
/ f* A. v; K. G; C5 Y/ D. B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 V( h9 C7 L# n9 `% f
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下体卷腹 ; h3 {4 ~" F! E5 N8 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 F3 ^4 V& B1 m) m7 o
4 B" V& i7 V$ N' \3 N收腹保持身体的静态平衡
! H f3 S* P! v# d, G. O3 y* Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ M; {0 d8 h: ?& @5 `3 w$ D 温馨提示：
& O2 \ l/ D) k& a4 o1 e Z; T& I; Y" n- | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: ?3 e8 V% [# G& [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 @5 j$ {# Q5 i4 |! v6 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25