本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 O' ^* R8 r y0 N2 j0 y! a% u4 B
5 {- x9 t0 ~! {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' d& x9 F0 t; W) Z1 q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . d+ }2 I4 q; t! X6 M# y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* V& v5 |+ N8 U5 F ~7 u下腹练习
) Y1 `2 Q2 L- J+ q4 U$ G# l6 t1 D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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M0 b- ^& j0 }9 ]( s: ]侧腰伸展 ! L2 p6 ?# y' ~/ N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 E% D) \9 \5 z/ B. x
( n% U" {6 N) F. z H, a6 n夹腰肌训练
! H! u! m+ ^6 f9 i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; m0 j* u1 \: B+ O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, Y8 p) P1 E1 |! U; U 坐姿屈膝
% F6 Q, {! {9 S, K r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: ~# o' _' S: W
n% @% T9 |) t& x* E3 k. K, G交叉踢腿 % }& T" e+ { }5 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. |$ @* k, D, z上体卷腹
+ r; Z6 O- E/ q' I) T* g, s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) h, L+ k- q$ y. |8 V, A8 k
b3 e/ }7 @7 I4 G m下体卷腹 1 g1 e; C1 G9 @1 T! o+ t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 p9 e' O5 `( }. P) a( W) o收腹保持身体的静态平衡
6 v5 h2 K. J( {3 e; ^2 l" b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" U; s- ^/ M2 A C 温馨提示：2 _% E9 \' Q3 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ @& I' ~& {) h, W$ f$ i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 b. I1 V; N; U5 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25