本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 _# p. [; w: e: m4 W5 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 V0 |) i. i& L! h- a3 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 t8 r' s; r1 l4 F9 w: `/ l8 z& ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! p9 W' f; P# n Z. _9 e3 G下腹练习
1 O, v7 U; [" ]5 N9 ?4 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& x3 [& C0 l( I% z" {& U( L
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侧腰伸展
; u: l7 \& x* Q% L% ^: g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# h" ?; | x. m3 J* R
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夹腰肌训练
7 ^; W, a/ `) [3 C; t6 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 l) F$ w% [5 j: g% p5 o1 Z. l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* d& h1 ?8 v7 {6 z6 q, T
; b! q4 N' b2 c% h4 Z 坐姿屈膝
$ _0 P( O6 U, ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: y: S/ G& b' ?6 ]2 Y
" b4 _8 I6 u' G- ]' ` U- ?交叉踢腿 & u* ` I% }% _8 b' v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' `# I/ `3 R) H7 P, Y上体卷腹 5 Q" K8 f. p) x& f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 ` Y! {% q" b" N& t+ z5 U) j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 p. _! }' n G. Z收腹保持身体的静态平衡 ! \- t9 H1 F6 F" @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: g) Z4 |! u" m9 l) o. d- [( f/ a
温馨提示：% ^) Q, s" o* M. F3 ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* w2 }8 w( X0 `" j! z2 x1 D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 \0 o, H1 a4 ~4 l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25