本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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z# q* z# |7 _' Z2 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 D/ z% c8 M# _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & v1 n1 C5 K2 ]8 W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" v% F1 ]( b8 i1 \! j下腹练习
+ H& v1 {5 [: Y" p; W" J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 S4 [0 g7 s8 r+ M) y+ k g' h- z2 o
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侧腰伸展 + d0 Y2 Z. E2 X+ k8 o3 Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) N7 v2 W. F) q: c( m5 C
' Q) o4 |9 P) P# T1 v5 k- O& ?夹腰肌训练
$ @# I [/ D9 c3 u9 n- ]. U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ h/ y5 a/ z9 Z2 r% P2 N& |$ s+ } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* S! j' D) I y 坐姿屈膝8 ?9 f! L% s6 s' L# s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' `3 w; l/ i- p' {/ D2 ~: f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* z1 U. I% ?6 F0 p. |1 r; r. Y上体卷腹
$ a( t& k! V0 V) ?3 V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 O. H6 O! K, B
: E/ E- W: s7 `- B/ W m下体卷腹 , v6 Z- B3 t; W2 T2 z, [" X5 s7 u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 Q$ d7 p& u3 \! _3 \$ X
1 M8 p/ L( h5 O' w收腹保持身体的静态平衡
9 T4 a/ x3 v; K0 X$ m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ X! h. p, ]; @9 W% y! p
温馨提示：$ Q) \; H' Q$ H& K( W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 X6 j& i' m N/ I$ h5 i X4 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 j* a( v8 @0 r' @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25