本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( w7 B/ G& \; T0 A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ V8 l) G$ L+ u1 J5 ]0 C6 } 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
' j) P) C" {& O% @ [4 }* S 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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1 u7 A5 {& c% I下腹练习
- Z% M4 f1 o* F" ?7 s' t5 T 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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/ ]) x$ s. u& j) o8 r; {侧腰伸展
4 N! p9 T: _6 @1 F& M/ @/ U! S 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
0 b% i$ N, h# k 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, P" @ t# ]9 O9 `/ k 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 l& o5 C+ A- g4 K) X: t f9 F$ g
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坐姿屈膝, D- S0 y0 |% L% M0 a- q
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
" w. P4 X( U* R* L7 o交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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e! Y& |) z6 i8 [- e/ A上体卷腹
' @* E' B I; r" ~- w- R2 Q 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。! `1 N; Q2 n# ]; H) t
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下体卷腹 * \9 m: M1 `+ m5 ^' z/ J
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。0 C3 u5 x- [ P/ Q# @, A& Y/ S% c' e, ^
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收腹保持身体的静态平衡
3 h, R) n) ~# ~! V侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。! u g& b9 h3 r: x- J' y# N
温馨提示:
4 @0 m7 ]3 ~ w9 v+ h 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; ~, ?3 N1 N4 e4 I0 |0 Q( T# K
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
* v) e& ^8 F, v: \ 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |