本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * _" u2 C9 [! K1 m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 ~7 ^1 D8 j9 s$ p+ Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! R/ R( f# A: y, C. V5 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* `' Y! W& r) P" O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) f" o: \ u+ S" s+ b& _( }8 P
' @+ u0 p- F# k) Q$ u& ^4 q下腹练习
0 Z; t9 l6 q1 ^& j1 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% p9 i$ {+ _/ { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: y7 V0 N& L; x- M$ |1 W& O/ [
& u2 A X$ N6 q& ?夹腰肌训练 2 _9 Z+ ~0 I: f( \1 q% r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 r T% | G* w& T! v* o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 Q X4 a- m# b/ L& K" R& B' Y
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坐姿屈膝
9 H8 i, S+ x" E( l, z3 k, r% E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 _- G. c, L+ x; P; v, F. u* `
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交叉踢腿 ( X( S% C: c" O C5 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 t- ~: y5 L/ D- p+ S
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上体卷腹
E) S3 X% H, a1 o5 M, o; z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 N2 @1 u% Z3 N u7 N; p下体卷腹
/ a' u! R) J3 f# f- o: l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) [3 {0 t, u9 j/ ]. V4 r% B
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收腹保持身体的静态平衡
' F% Z F( d+ j A" ?. s) d4 ]3 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 F" m6 K2 n6 J" ?* W# l+ x v5 _ 温馨提示：
# m9 E' I; q. P& q! ^) ^! O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ i4 L) `1 B% F9 i: `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& s$ ]6 E2 i: h& Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25