本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- Z/ Q Y' q! G l5 v+ m4 O& ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( _6 ^4 w& L( ^$ i4 D+ Q; l
/ J' r% D4 J% { [/ }1 d! E( J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + u7 C/ O: ]# @; N' l* I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" u# t |3 C) F' X( U6 W8 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, A. X, S# X0 _% U( R" ^" y下腹练习 6 v3 S: X# \ N& T& m, `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 E, v, T" p$ z& u7 k# m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ y2 S) C# d0 n. I- ]/ g
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夹腰肌训练 / t# E" l$ H2 S* a, j: S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" N. }0 a" n: w- F$ V6 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! v4 o! Y2 S1 ~3 A' B 坐姿屈膝# D4 u' D" T" ]1 r+ F4 R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 t5 [. z, [ j" M: @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 y M3 E- H$ s& L/ j2 `: V" s
% K+ `, D: d x: @, E$ \4 o: n; L上体卷腹
/ z6 ]2 \* x3 S# ]( T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) H5 H q4 [$ _. \3 L7 a% ]8 A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! o. N) E" x5 ?1 m; |* Y1 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 I; }" Y" g) ]6 c 温馨提示：5 y8 n9 J9 a- s% {" [3 ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 u# ]' D* _2 Y3 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) I- G4 I$ z( ?! T& U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25