本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; n2 ?3 s# y! f$ @5 Y! [; e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) C( T! v+ C- s( U- f# j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 Y# ~6 x' X; Y, ~
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下腹练习 9 A& v1 P, Y8 t" b0 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 y Z8 n2 }2 A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 _& s6 J" ?4 G6 ?8 [& q
8 Q+ S8 G1 f- J夹腰肌训练
1 t' g" Z6 z+ o/ i$ f1 B5 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- l' ]6 P" D$ {9 z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 Z' Y! L: S; w: B0 B
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坐姿屈膝 f( M& _0 j& E( Q4 w, X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, I" k. d$ X, O8 \
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交叉踢腿 F+ c% u4 N2 j; X0 k( T5 |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& J, d8 n' A7 s1 y) T3 r/ N上体卷腹
' m+ ~8 Q8 s Z* n' g) a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* t1 Y, I9 h8 w7 v
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下体卷腹 ' m1 f: H" B5 k4 r j P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' e$ z7 R4 C1 S
: T1 @1 m- c* M/ Q) ~ Z: D收腹保持身体的静态平衡
5 k) l6 X$ Z7 v& w+ B& B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% v" \2 V) Q7 o3 [/ o0 U 温馨提示：* n* ^6 }8 W) \$ O1 N9 b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 m3 j$ o4 b$ a( P3 \/ u7 p7 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 D( }' Z! e z3 R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25