本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 S% w9 L$ J% W$ n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" I( s, k4 T9 Y1 O5 H5 L$ ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 ^$ Z3 C+ ?- |) |7 G% z% ?0 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 z% n# m9 O- c9 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% t& |% Z O9 F+ Y* x0 K
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侧腰伸展
% n; l5 @& j+ P2 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 v+ ^8 @# d# R8 @; Z3 \& @2 z4 E
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夹腰肌训练 / @1 U2 ~' L# j2 Z/ C* }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 M- N: `3 y$ B& B8 M/ U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 o1 q- V. E, U" @7 ^ 坐姿屈膝
8 j5 }( M. f B& _7 w* B' M6 Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' ?/ h! q2 d$ f5 c( V& I( h& p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' L% ?" T) {6 I" m1 b" W上体卷腹 , p/ o8 ]1 q1 P. k! \1 y% q9 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) _3 b/ {& u, F! m W0 w/ e" X
9 r; @; _& u j8 h下体卷腹 7 U+ B$ K8 c8 z+ q/ C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) P& _7 L' s& ?: f; o+ z; o
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收腹保持身体的静态平衡 % n8 f+ B$ D2 t* E6 m& q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! O1 Y" b4 f7 D# G- O
温馨提示：
. T0 u# j& k& T/ ?) ]2 o) p1 ~6 W) ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" D k K6 \5 j( D0 }5 |$ A% c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- O+ ~1 a3 b6 q/ V) P1 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25