本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + V- j" t' U! n4 t5 F: G3 }
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# x0 s5 f& W6 l6 V- J. [5 L* U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( C: o; o% u( P: V' c8 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! u! @$ [8 a: p2 {9 |6 A- N下腹练习
& g4 K% M# [* S* m$ { G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# ^7 |* E. t Y; G: ?: X5 K3 L
7 X n" f, j$ F5 T8 l侧腰伸展 - b: L! L Q( z& J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, F0 V% `- A3 |' U+ T
7 x$ B0 B. z1 b4 ]; g0 f; z夹腰肌训练
. m) _& }2 w2 {, B) D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 Z6 c+ r* g6 {! E* Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( a& w" {% W* a& ?* W6 R( X! M 坐姿屈膝" z' m: y* j X, s/ r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- N* l0 F9 q" A
2 b4 x% Q2 k6 f; e: N, O6 ]8 Y交叉踢腿 5 @7 o' N4 w; Q: T8 Q! c3 V! ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 W' _( K7 Q; N' ~) y
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上体卷腹
1 ]: L+ c* c* I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 v! [% P6 m' h) x+ F
6 X& l7 J) L1 L2 |2 R7 ?! E7 g k) X& A下体卷腹
5 z5 v, R6 ^ ^# @( |8 N5 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- P; }5 z# Z# D: T1 x! g0 p$ `
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收腹保持身体的静态平衡
' t! ^8 J: Q6 P; G) O& Q6 B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ c: B o$ X9 T
温馨提示：; Y" q* F, |, W: A- X' G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 k/ R; M- l4 A& C& p" o o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 ]1 t% e" G$ b4 f/ j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25