本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' _: J( _, o5 ~4 o) J# S" a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( V' d& Z. f7 v( L- C8 d2 y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; [( n( {/ a7 {& u9 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' P/ N) F( a8 p8 B# ~
& V- W( H2 M) K, O" p1 Y* P下腹练习
. h" F" p- { v8 ~; m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: L; F s1 F2 c' C) f/ K/ R3 h4 c
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侧腰伸展 ( H- c4 `! ?1 F5 q& z6 i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / w) r L. O' l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ K$ P: _, L# P0 V3 ^9 Z/ F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" q* f7 k) `9 ]% p% z 坐姿屈膝+ q* f8 r& B: f4 q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 P% W- V, Y. _$ D, K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 R9 g0 i; ], [ q1 x( k" {
- e& r; ^; G+ K& g上体卷腹
) z4 c6 q+ W' f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* I, Y& n" u" }5 |& c& I
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下体卷腹 8 Y0 {" N& V4 I4 o& h! x4 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; z C3 X( y, Q; d. C) w收腹保持身体的静态平衡 8 p! x, o3 G9 K" u5 r! Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 S8 }: C( Q4 u% g M
温馨提示：
w' ?! k# e; P+ e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: h) B( n/ O* h, _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ l4 i/ K" [1 [. b' W$ ?: H) t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25