本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : v6 d# L, b/ B2 g; y
# Y8 ?$ o# u( f7 c7 I+ q" P1 E& K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% [$ s: ^2 i( v V$ w
7 y6 `0 W/ h; y% w- G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ N7 Y: X" X" Y+ v5 p | t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 q+ l6 z. Z, d( R* {+ ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- n+ c) @4 b2 @+ }& C
. O4 x" X' a* x. k1 P! l: T" M下腹练习
3 K$ T0 I% z# J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ _( V0 d1 i5 I( U: U3 E5 e" R: A7 U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 @1 Q a4 u' m6 m+ \
3 R- R$ n1 }! g9 G9 H# D0 ]/ Y夹腰肌训练
' I3 f% b7 t# f; Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. C* W. q& j( d v6 `3 L! g1 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' q, Q0 }' G0 U+ w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 E+ I5 m U2 F) D6 {' x" F交叉踢腿 * {+ t6 K: c0 b# Q! C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % t* e; f4 X3 q) P# k
4 _/ A+ F1 K! ` A5 i上体卷腹
3 l; ?4 a$ a2 F/ B/ b* H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
! z6 E) f2 i8 ~4 @9 i, C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) |2 N# i3 i7 D/ `, ?# W! b5 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 {: O. o- R2 @% y8 I* z8 v
温馨提示：
* W- ` |" g+ B, D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 H) w1 p; p8 q$ c/ Y/ Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 x* x: D9 f# S F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25