本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* v5 \( q# e; w9 v6 W4 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. J! `/ Y/ V% Q7 n, p3 G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % d5 p6 ?' K; z/ D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- M# T" W; Z- R/ Q4 o8 z) w4 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 ]' h& v" Y' B; | o9 Y
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下腹练习
) ~6 \" w5 o0 q! W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' F$ [7 d) h' Q! A* c6 ?- ]1 C; z. W
" S$ T; h. V# i( N侧腰伸展
' x* l3 h: {7 _ d$ s2 t1 c4 {& k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 c- k/ a0 L3 u `4 m
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夹腰肌训练 2 ~( K; k+ r6 ?( g# G* x0 `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 H* @& f% r3 D/ y% S( ]* p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 a; ^" A+ @4 L 坐姿屈膝
# A% T1 R6 l0 g1 `8 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% @6 c% v( h0 ?/ {5 c3 N) K
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交叉踢腿 + y. c8 J: C+ _4 ^1 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( q5 q5 }4 h) r
$ l1 v# I k1 X* S: y. C9 `上体卷腹
3 E* p& Z8 i! b* C2 j# o. J3 h- g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 x% g j4 L7 o1 }. o8 w v: u- o' w Z0 B下体卷腹
; Y. O4 b/ X' u" H# U4 [: p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& Z( d" S& w: e收腹保持身体的静态平衡 1 `3 [6 A s, Q% c, o0 `' m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 K$ X% e3 s2 c
温馨提示：5 I, {& f- r, k* U1 E' L, j L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 N! |' H0 G0 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ Q! M0 y4 n0 F7 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25