本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( w7 B/ G& \; T0 A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ V8 l) G$ L+ u1 J5 ]0 C6 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' j) P) C" {& O% @ [4 }* S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 u7 A5 {& c% I下腹练习
- Z% M4 f1 o* F" ?7 s' t5 T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ ]) x$ s. u& j) o8 r; {侧腰伸展
4 N! p9 T: _6 @1 F& M/ @/ U! S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 b% i$ N, h# k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, P" @ t# ]9 O9 `/ k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 l& o5 C+ A- g4 K) X: t f9 F$ g
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坐姿屈膝, D- S0 y0 |% L% M0 a- q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" w. P4 X( U* R* L7 o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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e! Y& |) z6 i8 [- e/ A上体卷腹
' @* E' B I; r" ~- w- R2 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! `1 N; Q2 n# ]; H) t
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下体卷腹 * \9 m: M1 `+ m5 ^' z/ J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 C3 u5 x- [ P/ Q# @, A& Y/ S% c' e, ^
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收腹保持身体的静态平衡
3 h, R) n) ~# ~! V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! u g& b9 h3 r: x- J' y# N
温馨提示：
4 @0 m7 ]3 ~ w9 v+ h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; ~, ?3 N1 N4 e4 I0 |0 Q( T# K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* v) e& ^8 F, v: \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25