|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。$ j, _9 u o2 X* ?( G' \! H
2 Z) O: W% B/ s* P; m
边工作边吃东西7 o3 Q- F" t. K$ H: W2 c6 Q
9 M# k: U" Z7 X+ u工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
0 K) V2 A! ^4 ^
) o. N1 d/ @) @) x1 s7 D建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。1 A5 a# l1 o7 g- l8 U0 ?( U$ [
5 ]& u. j/ q% B+ ~! r/ l
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
& N5 k- F3 I1 N9 S! S7 s* X# Z6 g/ U: I# l# Y+ l" R6 j" |
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。7 D6 G; S6 t6 W: Q5 h A; U
6 y0 z0 f7 p( u
5 X# e3 ~5 S% t0 H9 L( i& y边做饭边吃东西
! `1 ?1 R% K. E: k( b. b
, s6 V) K7 m. T/ g% [2 f! ?傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' F# |3 b' c _' {/ s, i5 W$ y0 R. _
# |# B( {9 ]. D/ f在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。2 M0 ]" S, W/ j! v8 p! u4 k
& [4 e; M( D- \9 N2 k; A A* y4 B
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 B0 m6 d1 N. H- \6 e
0 S/ c4 s+ x0 [* n. D# O& W4 Q而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
: Y4 [% X; P4 m' e( f0 u% @ ~4 H, l3 r
, Z& U6 e3 s' P. u) }
边看电视边吃东西
9 G# e. Y! ^* T, B3 M+ [
. ^* e9 T4 C U$ q3 Q$ b# j抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。" K# H- L, y* ~% O) \. w7 U# S
1 k4 o3 z+ Z& x3 P: q1 v建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& V- J( |: u: o, [8 E+ I3 ^) q1 D
, d* Y$ A6 J: j, |如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
: A; @) d8 n# I. h @! q* i9 M8 m- l) T" o' m( t
6 y$ p E: N- h! x和孩子一起吃东西5 j4 k5 H. c: H3 l6 l; W0 b' L
* c" W/ k; L" F6 Z- O吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
I4 r. n+ U6 F/ O$ P$ X
) a$ Z- m. K# u4 t% l2 y v建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
7 L1 Z5 q y/ A+ M
) G) W% W {3 G9 z9 r: Y另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。& M7 X( {# j, N6 {" @
" d* @0 b3 c: I: h6 Y F5 P" H, {* ]) I) r4 X
在外面吃饭
1 j4 o) A* v4 T) c+ @3 u) q3 K$ q2 b, U
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。" C) R# [0 ?- J% h% z0 t2 O
& I' }1 d8 I: \2 I2 y3 H建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。5 b, v. e# u5 ?, J" H
4 E& q; D5 _5 e. c如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
' R( C& b8 k! q! @" m' k) w
6 n3 ^8 J: L' ?3 F
r& l2 @( r s4 p" C! S在PAPTY上喝酒
0 p2 w7 `8 J0 w4 D" u0 ?4 T9 U0 H" m9 B j
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。; q# w: b3 m! V% i- U- G3 i, k2 j. [
; g9 f& O9 {, e$ y. B3 [0 M4 i酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。$ F6 C* C: H1 I( m2 u9 n* N
: O! ^( n5 b. m. n
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
