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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。( }2 }. V% d7 w# U' C
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!6 o& n6 d) u2 A( z5 p
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
|1 Q" _% J- S+ t$ S" y4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。7 [2 L) \) M1 M( p1 [' Y
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。/ `6 D( d7 V6 F( B5 R2 \
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
1 j: a) ?, o6 e8 U+ J, t7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
1 d' _$ M' h/ t$ P& Q% }1 }" s/ E8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
8 g9 |5 }0 T [1 o9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
+ u# l: n2 O. ]. R3 j10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。/ h2 m, H3 T; O" x, K. E$ l; F
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。4 z: |8 H- y8 M
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。; g# O7 a9 E# q* p- ~7 d: [2 F
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。4 f7 m, ?- u- Z: u
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
% \+ E) `& h/ @15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
6 {4 ^. C2 ~6 I& L8 ?8 b- g16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。7 S0 ~: q |) ^6 z' B% j% @" N. y
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
& B" [# t" h; k/ U, P18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
# f2 _4 O+ t. Y7 s, j19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
- S b3 Z8 z% _5 ]20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。" ], F1 n- a1 o3 K3 z) v
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
3 |7 w$ X) q5 c4 j8 o0 Q22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
9 L4 u7 u0 v$ o% e ~7 C. B23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
+ `$ B4 e' U" [+ E0 x! U6 x : d8 [* s+ x( K. @) m
% w* S; ]( q# U. U转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm2 L! P0 s; } z+ F$ {$ }
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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