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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
) i1 x6 S, D7 y' Q) I* \. s8 G 1、站在椅子后,左手扶住椅背。# ~' o6 B8 u0 A% v6 Y* @
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。* K. `% X7 Q5 u Z- Y1 h' y2 p
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。3 b, w* Y! K- Y9 ]
4、换另一侧重复,双侧各做2次。% |% ?- ?8 p. V! A% a7 f
功效
! D- m9 r7 L' b0 |4 [: w 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。/ @/ L. ?0 n# r. o! R
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颈部体位法2 q! P7 x* x7 z! h- {7 ?" K
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
' \5 H; I! Z+ L, l 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。/ }& T; |8 j0 q+ O0 ~1 U9 @
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。4 J( L! n( y1 R% D5 i
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
6 Q/ j3 x5 b) n1 s' {3 d2 L' a 功效
# h9 G$ E5 G5 k 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。% C, Z: v7 L& A7 D& R2 n
( H, T) Z6 u. e/ s+ g& S# G- p$ l4 E 椅子骆驼式, Z+ k; p+ L) x
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
, { g: [) N* E5 n0 `) f- y 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。) _; t: y$ y8 U1 Q. e$ `
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。: ^( | v1 g1 ?
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。- b$ j6 H6 f; K, c5 o1 u) I# L
重复整个功法3次。# b* J, ]: L" A9 m( ?4 m4 T
功效0 y6 c. w. g( L/ d
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。3 o' Q) d- i& l; [' n
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放松
) f8 @2 E! g, u [ 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。! r' S# m, y% k1 G, Q
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
$ S; z/ s; F7 A' O3 u1 M 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。( Q, d6 n6 y% O8 i: m9 B h
功效:
& a7 d7 W2 a6 V7 ?$ i0 w5 ` 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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