6款药膳粥早餐改善女性体质

丁飞菲

        从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。
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$ J; ]2 N: s3 D& A! Y; d　　一、气虚体质
　　特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。
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9 F, B" [1 z7 {6 {$ ]　　调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
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+ K  r+ h  ~( d8 i　　1.参苓粥
% s. M9 f# y3 Q; D2 m　　材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两（2人份）。
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　　做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗（重复2次），将药汁与粳米生姜同煮。
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) ~. G) o3 W! j# E. U$ p　　作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。注意：高血压的人不宜用人参。
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　　2.四神粥
　　材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱（2人份）。
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　　做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。

　　作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

　　二、血虚体质
  A+ a) Z0 O3 I. C8 {* B7 n　　特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。
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) G& K1 e8 o7 Q/ Z# I: @　　调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。

　　当归补血粥
% s2 B+ A( o  V! Y! K2 u　　材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两（2人份）。
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% i- T1 p5 b6 E- n　　做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁（重复2次，每次煎得3碗）将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。

　　作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。

4 P+ V  q5 B6 l3 C　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

　　三、阳虚体质
' z4 @# t: n3 e5 p1 F6 o　　特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
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* o7 u" |+ c+ `+ c( D7 J　　调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。

8 u2 Q9 ~2 Q0 p3 Z0 m( t% k2 M　　1.莲龙糯米粥
　　材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两（2人份）。

　　做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。

3 x2 I, G; w5 [+ W* D) ?　　作用：温养阳气，健强脾胃。

, w0 q, |6 m8 n　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
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4 e5 v, l/ U' u3 [$ ^5 a' a　　2.肉苁蓉羊肉粥
+ ~0 x; [7 X9 N+ r$ g" s　　材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许（2人份）。

3 N. G( x1 n- P( S5 u& {, T. P! b　　做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。

　　作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
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　　注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

1 f1 ^$ @4 q5 F　　四、阴虚体质
9 M" \. `5 Z# Q# K　　特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
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6 z& b. ?, [7 `' a( m　　调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
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% g5 n3 Q3 k5 a/ @, r5 r　　首乌芝麻粥
　　材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半（2人份）。

　　做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。

4 j2 y2 f4 g  D& l* |( E: K　　作用：乌发养颜及去斑（喜甜食可加冰糖）。

岚001

很实用的说。。。{:416:}

hdh413

板凳？好高兴的说～～我属于瘦弱血虚的那种，要把此帖好好学习下！{:416:}

zjkebsjyyyxgs

偶对照了一下，有没有几种同时都虚的现象。

byf1

阴虚体质的首乌芝麻粥比较适合偶，谢谢推荐{:421:}

悦莲之韵

{:407:}{:416:}
. w! A. ~0 ?) V4 P  z$ I8 w看症状，偶咋又是血虚又是阳虚呢？容易头昏眼花、抽筋，这个是血虚症状；畏冷，这个是阳虚症状。

lll18917990931

   {:416:}{:416:}  很实用，谢谢了！！！

音乐之声

{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}谢谢亲！分享了！

永远最爱你Tik

看过去每一种粥都要备好多种配料，怕麻烦的人还是飘过吧……{:415:}{:407:}

TIKsunny

谢谢亲分享，先收藏了，祝亲愉快{:416:}{:416:}{:416:}