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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。0 z5 d+ z" I, S: M* Q8 B
6 q+ w: u4 l, a+ r 饮料
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- C, H' |+ p* G4 ?# m5 n 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ( U8 n; Y6 D: [, B3 O, w
& d% l5 ^ W2 g0 l% [6 d7 a5 ] 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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9 I$ b1 _( _3 t9 O; h' c8 v 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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% x9 p1 ]2 _% e- z 蔬菜) z* E! c; i0 R0 `1 s8 w/ a
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。4 o7 E3 E/ C/ S# _7 r5 {- d
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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) v, y+ U$ c6 U 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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2 X: X8 N8 a- F; H5 Z$ D$ z) Z0 R& S7 ] 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。" @ o7 y, q- P) `+ X3 a
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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! {9 s5 n% k3 l( | 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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' u5 g/ C; U5 D8 @- Y l 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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( @$ }% s1 R) d- d: W 蛋、肉制品
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* a8 t% e7 S! `( B; P 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" Z( A, @: J+ `
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 f$ w6 V3 b, N5 }) W* `
+ K& R |6 ^5 D 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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" n: Z: l9 X, u 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 S' A5 W& m. B4 r4 G: `" q
( o/ D: b* t8 X 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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2 k' Q6 I; v+ i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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8 g( @& `4 e, Q" E; }: n- @+ H 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& Q g0 J7 j# }9 H& H7 s
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ B X _7 C! N8 _& Q- o
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。% w7 `' l- O* U$ _: u( E% t$ V+ F
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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: U. ]9 r0 V0 z4 @ S2 x5 t7 D 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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4 Z5 e2 f b) D3 n" w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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