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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 3 f3 o7 J+ R/ Z
( I3 h V, K/ A& I 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜. D! T G! Y1 Y% x7 d* {
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。- J+ ?9 v2 l7 \$ _* ^
& o3 d" T- Z$ ~6 p3 E 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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, d/ T7 n6 x e8 R8 D: H" m 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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( v5 S9 j! q" F1 r) _ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。8 c1 r7 K1 o1 C
7 Q. d7 s# s, \, }, k: F 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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1 _8 C* i6 G7 R7 h, d0 x1 _9 t& n 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。9 } F' i2 V7 y# ?* G# s
" V* G& e" u" S! M1 o. V7 z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 l% Z* ^& k( R4 S
2 l7 A/ L6 E$ M9 O1 y2 `% a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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. T% K7 X) V- L7 y' a 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。; R% S( ?% D9 D- ^: }6 x n
7 _" V( t2 Q. H+ D 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% L: x' `0 h* ^% r
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谷物, a P& v5 V9 L6 Q* x
$ l; l5 Z: S/ H* e! l$ G; Z 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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# c5 b4 v$ l0 m4 K, c 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。! V& Q' Z4 u ?; S+ c* h5 l- X; D$ `
4 {4 F) ]& H5 i$ A A5 | 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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( H) S7 M7 Q* f% p* I 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。8 \5 C5 Q4 U( {# B% u' M( V' a
1 C7 E# n2 ` I 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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/ D- i1 M5 V& z! e/ n 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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: G5 A4 l2 r/ p/ \+ z7 b7 x8 l% g" Y 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 Y5 g( ]* d2 s }& o
* k) S! O. K$ K5 i0 w2 U 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; V c* b. k2 r& E' F8 y) P
/ w- f. E) G+ C: w3 S. r 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。: M/ M3 G0 `: a3 L+ c, j
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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% y; x. b& p. @" Z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。* K" L* D; d- t$ E3 F+ M! P' C
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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