越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
. Z- S) [1 }4 E
　　饮料　　
1 W' Y7 m- e( {/ T: E- A   
, w0 I& d- M8 @+ I% }* Y' s    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
; _+ e8 c% d6 T% w( Y8 ]
+ L+ V1 Q7 E* l 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
0 R# o) e7 x% x$ H% @. ?) c9 v" L. L
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
/ v) s6 M) s* ?  V　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
5 F! T8 W  S7 ^6 m0 ]* |/ F- K' [
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
7 u: ]# |# B* K' A9 j5 t8 T7 E
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 W+ j7 m% X8 L0 Q& [+ L# J
- C) z9 ^& k+ j4 Z　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 ]! l" N2 u( v, @4 l0 G/ F
$ ^3 ?: v5 h& r　　水果
: z3 i0 x9 G" `, W7 m: Z- a　　
' i% |  R; e5 F% D+ v    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 J5 O% q* {) k" b& e
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

9 ]4 T7 |9 m  C) x　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
2 c2 E! {8 q" f( I
( I/ q) h3 _$ c3 d3 p% O　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
  D! H; B$ J2 ]
# s$ j  h4 s% O; E" d5 [　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
  L: \4 }" E5 X8 |# x7 _　　
$ j3 |- d) t5 T( e. ]7 v" ?    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5 s4 ~2 i, B* z2 t
$ u! o: c" [3 H3 n6 m) K3 g$ t3 ^　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
- d" F- P" j! y  x5 b0 H/ K
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

2 n5 D. H; T$ q　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

' _2 _5 I3 Y5 l2 d6 t　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
# a. |- K" Y0 f
2 _3 |6 I& k, a+ Q　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
3 p/ ]' K  [/ }
　　其他
' ~) |2 q6 J& b$ h　　
* }# e2 Y4 G1 @% G& @: Y- p    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
, Y6 d9 @" m- W- k
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
8 ?5 b/ [$ V# u  T
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
* h$ ^6 E- y* s) e9 \　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
1 G. {. R! L3 [, F
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

- N  {/ Z4 t; O' Y4 {　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
7 z0 }1 x6 Z* g. u  g
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
, }' @2 t% v0 a. N% L7 e
1 T% {3 @+ A9 ~' f  D2 ^　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

; g$ v" i+ U+ r) j8 S献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}