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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% q. H% j! X3 J% s* N) j7 L
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1、进食减肥0 o/ `: r! }3 d% K( M" d. a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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' W% G! [. R, R0 }2、粗盐减肥瘦身法
5 e( y& w8 w6 Z0 z5 m9 l5 h粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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1 b5 k {) l3 Z# \方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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; u* J* c0 S" s方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 s/ ` n7 ^' r+ F4 G* l8 k, O' Z
6 n: D4 p3 u3 y- E# o8 k提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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% P% N# V! P! s$ T3、变形的仰卧起坐动作
6 I/ [- H' d% s. d7 I. M/ }1 @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) n, n7 I& e5 y0 P Y
- R& L1 z$ P2 z4 P k接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。7 G; j- w6 {3 z9 i$ w+ k c
6 [$ [4 P0 f9 V8 f4、坐椅腹部练习操
$ \8 |# z3 N7 {* F! w5 @( f8 d这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# O& W2 Z4 G! Q. d3 }3 `6 w/ @
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& m7 A6 t* S5 ?
8 s" L( `" P; Z# @第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* j5 P" Z, Q, N
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5、按摩减肥瘦身法: ]+ M. ]3 s! o8 r: }' m
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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0 H& C% \9 ^1 m7 U4 b按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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$ B# r1 ~8 k8 y" u; y1 {9 \以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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* e0 x# d& p$ C3 m. c7 \6、缩腹走路法4 }& e u: i3 b! C
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。2 z4 C( {- D! t
) R0 O( b- l0 {5 r2 A; o4 ^7、用脑减肥
. B3 B: g9 k8 L- J7 p前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ ?$ `1 n: A$ Q; \
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 x z }4 }, n" @& ~0 G
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8、做家务收腹法- L8 G/ X7 m0 e3 `& v# b2 Z' d
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 W+ H( f8 X1 `! b
5 w, v, f9 F0 Q/ a/ e' f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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' W$ B+ }- `" K! P+ b9、保鲜膜减肥- W; d2 l5 ?# p% W) U* }2 E' {- U
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ I* |* h2 o2 V6 V
, @. f7 j! R8 b$ _8 u" R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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4 U* u0 k& P; X" B- D E9 ~之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! g- s: n) l: | O# h3 u9 D7 K
0 E" _! I c6 h4 e5 n泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* Y6 i; r2 e' T' Z- A! z
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10、游泳减肥
8 {/ y. q! l! @, R- C% }( i8 d游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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