|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。1 j" s# S& x6 }: R
3 k' B; `& _6 ?( v: k9 e0 L1、进食减肥
( G. C; k+ M9 d7 }( C4 Q5 q早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 u9 Z7 j/ q: i6 v
5 {5 T, y y" ~ H5 f" l: D! u1 ~
2、粗盐减肥瘦身法& Z( n6 S; T. @( H- r$ t
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
$ I. g$ q u3 Y+ ]" [* v, ^" j
9 ^. q6 N$ Y+ w F3 n0 C; _方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
" b+ f5 t0 P( n( f( ~: m* J: J T
+ C1 y# T/ ?! V' ]( j/ @3 x方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% E( W0 v1 u9 i4 e) H; W
7 ~7 @) F D* g G/ C1 {
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
. f. n$ K7 q8 G- b$ f* o
: t# u5 c/ ^0 a3、变形的仰卧起坐动作0 u! l1 x, K3 ]4 o/ `5 y* y7 E/ g
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. ]: l* v9 t' s7 R" `" G4 j
9 u" F: {5 B+ u5 d( C) Z接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 k) N" W6 k/ q- P, Z, g
6 l& L- i% i" K0 Q& o$ F. |% C
4、坐椅腹部练习操0 O5 @$ U9 P* V% |4 n
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- h# L( K1 x A/ o( n6 \/ l% `5 o- h$ G3 |1 Y7 o$ f
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. W# P7 j' p( k
% I7 j9 M: J5 r. S' t- b4 D第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& S: D( b' s8 u/ p
& s6 `) g. x4 q. @: |" U第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% ~6 S V2 R( Y Y3 h+ `" R. ]
3 `3 \' k8 q: C: B/ h2 U6 B! k; A t1 B
5、按摩减肥瘦身法5 B6 V c! ?4 p( A% B" }
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, ?5 r2 }. \% @5 Z0 r
1 q0 a7 e/ z1 L6 H
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
% y- Y9 D: M& `2 v! m
7 _( I# |9 U, p- ]" n以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ f0 T! R* E6 z
/ I, S5 i0 T c! v4 g: g
6、缩腹走路法( a& ^1 O3 @4 N* D( K; Y& \
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
- s' _ N) c, c! z2 [
) P8 B6 O6 x1 C3 H8 @7、用脑减肥4 K6 X% p, [+ D8 F: N; u: X7 f; i( U
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
! z3 O2 h L- m+ X
- N) J7 T( O) x1 n n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
% ~, M' O2 h* _( w+ Y$ W$ d4 E8 K4 {' N$ J: L, K1 ?" c. q; [1 C
8、做家务收腹法8 }5 `# V; ~% b$ O0 U; c" {
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 a5 S) i5 e' \% l' f
" v( Z7 |, ^. G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
0 g, L) f s# o, K: U9 H4 r- @7 x4 Q! w0 Z; E
9、保鲜膜减肥
2 `7 |6 o" R" a/ O1 X0 E这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% f$ e# X! l8 z) e" O1 {
* m0 [; ]5 _/ F, Q0 P% ]3 @
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" ?% ]: f6 p, o
D6 l. O" a& }. A% F之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 k; n+ E' L/ v3 D# _* R0 {
6 V0 O3 W5 _% Q0 o6 u* W0 L
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
- ], r5 i3 g u+ Y4 A
1 V! q' T4 n+ b! U1 u, m0 n( Z/ k平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
% ?# g& W& y6 \; [7 V. Q6 E% q( ^( W! f+ K( d
10、游泳减肥 ]# g9 ^4 Z; d9 I4 N3 \$ U& S0 y
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
- n$ ?0 C/ Q" j! u% n! Y) G |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡