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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 M- M9 J# P5 m9 X5 E {贫血
( X4 }1 A1 K% {9 A! t补充高铁食物6 p) g4 X9 G) w( x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& u) {6 i! _& h% p) ]; f9 e( t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 d8 J9 E" D+ a5 h# Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 d1 L/ x3 h% p* Y/ }7 _
经期不适
- T% k7 W2 g, i喝些加蜜热奶
! v) [! I' F3 l2 u; E6 [6 n" R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 Y9 \( d( _" W# u5 e痛经 $ h) }5 s' J0 E
吃点香蕉
* w" i. S8 n8 } J( t1 F$ p4 a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 f1 N7 K* Z: `5 L( _# i偏头痛 - W, v5 I% c# c L
多吃含镁食物
6 X# c; e/ S+ E. i6 e( |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- i/ b/ s" Y% S9 y: v
抑郁 2 \5 [: r* B+ y( ?5 v Y" }! Q* L
常吃鱼类3 r0 b$ |% t3 y4 X7 `# t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* j6 u5 D6 V+ Q7 ]+ w雌激素下降
6 S+ u! L" p# R* `摄取豆制品
; t3 a. _9 r" M. S8 i- Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 ?1 n/ T0 v3 o3 ?- t0 p
霉菌性阴道炎 - E- y9 ~0 E3 X+ p
多吃蒜类
6 e* K; |( H! B" {2 s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' E" u8 m3 I/ e% H1 S. A! S乳腺病
) r, c8 d7 J' L1 j7 v多吃全麦食物和海带1 ~& n5 ~2 v% W9 K8 f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# E2 {1 s3 h1 t" K/ o& T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 N' B4 o) L( h* o
妇科肿瘤 ; S% d7 ?8 s- n# K; E
多吃红皮蔬果+ |7 H1 p) d0 X- ~( r, W0 r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 Y; l& f; B5 w( W) L卵巢癌 4 y' p& ~9 W* m4 u7 r, D. K
多吃高钙食物, V* E. V5 K) z" K: Y* G' a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 }& E2 g# \& }乳腺癌 ' m% H. c. z& n) @0 a) F& h0 m
常饮红酒
( i7 B% j( p& M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 q5 G9 _5 L0 f& ]- J宫颈癌
5 ?2 O0 E. _. Q4 e5 G摄取叶酸/ I; }( ]% N7 ?) Y7 L+ i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' u1 A8 D4 F9 f& v/ X% N* X! R/ h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( q) e( T5 Q6 N2 i# R2 ]( m) k: [
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发表于 2012-8-29 22:13
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