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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 D% `: Q. w; x8 ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% s: j; a# w+ B' ~, f
贫血 : J# }+ K+ J9 g, d
补充高铁食物& R7 v6 G& w# p8 s, C4 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- v( z1 k/ M+ C8 \ M# H" d, b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* c0 z" X* N% \4 _2 p补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- P0 V: ^/ ^& T
经期不适
& v) \, F$ H8 @5 n% X喝些加蜜热奶
, \, U0 G% A& _( f |6 F4 r6 L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) ~* u( {9 X1 ?痛经 ! u6 ?& ~- I2 A; H. J% b+ P; t/ w @
吃点香蕉
5 v& o# g, N* A/ D% ^; [8 l3 U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ ]- L0 f# c% H5 q/ b s H
偏头痛 2 ^) l K& @ u, {+ [
多吃含镁食物. G/ T" S5 W2 Y0 c( X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: A2 q+ f& D! \$ J0 C5 w1 s% P
抑郁 / f, a0 |! K# o1 q5 q% f2 D
常吃鱼类
# O( E% r6 B- l6 h: i6 Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- d8 c+ ]# L% Y雌激素下降
$ w3 ]/ l; k9 S! S( \- A摄取豆制品
; ?7 K; s& s2 ^" {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # |. N8 R) n# g8 k7 m9 Q+ t6 A% ~
霉菌性阴道炎
) A+ B9 ?! }$ H& D9 q5 _多吃蒜类7 t( M# e8 W# F# I- O6 r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 L8 S! ?, p( x: I' W
乳腺病 * W: H6 c# T* m$ t
多吃全麦食物和海带
2 m- `. n- ? g4 h" w/ g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 V" a; C5 |$ C: U3 k: u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& R- `! E6 w6 P9 s6 |妇科肿瘤 ) z9 z7 Q& s6 Y X/ o9 L
多吃红皮蔬果 G0 a* U1 g# G- r- q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 x+ b3 v: {. {+ D, w
卵巢癌 ( T" P; K! S1 Y7 o8 p4 e9 P! D
多吃高钙食物
" g% n! q! N O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - [- l+ f& |, a5 F: Z j& }
乳腺癌
( I- \: ~, O, I: \8 d常饮红酒
# H4 I6 K7 _$ A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 f4 z1 T1 B7 i+ ^3 C( M宫颈癌
+ K( r" G5 C# e+ }5 y摄取叶酸" J6 z- Y- }2 c6 q( y9 j9 ^) u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 t6 X3 U) r0 ^3 \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 O5 {+ g% E( h- l+ n7 r0 h
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发表于 2012-8-29 22:13
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