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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : I% x" I% N! j. N9 x
' L7 _ _; y0 e8 n. O9 [! \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* V4 G: v* P3 N1 }! j* [. e
贫血
A/ ~+ o' k, W) u' t补充高铁食物
1 e& _) e" k9 A) Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( d/ n2 v) I2 Y3 }4 q% _7 b; U
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' F: e# r! N% b8 J L* M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ z0 P. T5 T; T9 i4 p经期不适
% A& B4 J+ k2 x% P4 H' b8 T喝些加蜜热奶- b# W) H3 j) b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ Q/ i/ r" [1 ]
痛经 " R1 W. ~0 Y4 M
吃点香蕉4 j0 a4 G/ W: i, K' Z% U) R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, C1 F" r N: P) y4 w2 v }
偏头痛
, L- G" d& Y; } M: r1 e! E多吃含镁食物
" @, S0 X6 l) `- H' h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- K( d( H7 b0 } |' a: Q& P
抑郁
8 F& x, W; T2 r) a% E/ ` k% z常吃鱼类0 P+ z: q9 D4 K7 ?1 |+ W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( s+ [1 S# d) d7 j3 J8 T雌激素下降 $ A2 K0 l( D! R' y* t
摄取豆制品" e" Q' f; K; x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& {/ A- \2 ^5 u5 s7 x! m( m! u! J' \霉菌性阴道炎
" x0 K4 c" J* M多吃蒜类
4 y0 @: X8 T) i/ m* y1 w- ]8 v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 ^0 |( O( }0 [- J% G3 T2 A' Z
乳腺病
. ^' U7 o& R! q* T. r多吃全麦食物和海带
5 _# m2 B1 f9 R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 H; C7 v" _* {8 `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 \; m3 w4 S; P" C7 r5 m
妇科肿瘤 ! q5 M) }: ?4 ^% K2 Z
多吃红皮蔬果
, v9 I' o5 D! `- G) j& Q' @8 c6 W: D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 S; K( V9 Q0 h0 `5 ?+ [8 A
卵巢癌
( T( \# `" n E# H E* Z2 ?多吃高钙食物
) L- Z! J) l8 X C$ V2 P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " l1 r$ b/ m8 g7 k A* r* m: U, o9 Q
乳腺癌
7 @' j0 e7 R a9 v常饮红酒
* i) z; F! Z/ _ J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# o \0 `0 V' _/ [* f [ }" r宫颈癌 " w9 J: F: B4 [, G" `0 }! ?
摄取叶酸
8 ]0 F$ N% A; p1 V& |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& n& s# O6 S& Q. ]2 b- E3 U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 U: Q1 `+ M2 D$ f( m) T6 n
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发表于 2012-8-29 22:13
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