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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* t4 Y, W+ k1 e" P `3 v2 W! @
贫血
( X* I |& U" H' R$ Z2 M补充高铁食物# p4 o: s G* q! O# @/ y/ y: Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ h- U' D, Q. w" M, ]- ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 D$ W( Y8 n6 p7 Q4 G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* p( t, O$ s; t$ ^; Z' J ^经期不适 9 H m3 x& m0 \
喝些加蜜热奶
2 S+ Z( ~# v t7 n+ f& a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 o* G2 U6 M" L1 }, F% ?
痛经
# [0 H! ]) n* G1 h* K吃点香蕉0 y, I# E0 z+ `! D& F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- @( u6 `; ~. S4 z9 _" |: L偏头痛 * D+ S3 H0 O0 \7 i+ x' @
多吃含镁食物, F) s6 a8 H0 A4 V4 h6 i9 O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- m% |% V) @7 j" E0 b0 n1 D抑郁
7 n. l# \* f$ x常吃鱼类- n; u" D6 _& b+ O# c% l$ `* n) |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# ~- f# I- a: }6 w
雌激素下降
+ j( f' D. I9 _1 r摄取豆制品5 V0 f# t6 ]9 W* `# E8 R. c# `. t5 Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# ], ?' V+ c$ f- M3 W霉菌性阴道炎
+ I _9 [+ ^6 J0 H. |, k多吃蒜类
( t+ i/ y; e' ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ A$ W2 a! k( O: f' ?乳腺病
5 [# y3 ~8 H" C/ C7 X多吃全麦食物和海带) U3 L, f3 o& v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 A0 M. s0 A" Y ^" G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 t1 m+ c5 \4 v: W6 E- C5 K9 I妇科肿瘤 4 [* w" a7 h; x# o! A& h
多吃红皮蔬果
k8 W$ @; q" q( z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' h- I7 R9 G3 g% O1 Z) M- w卵巢癌
8 p2 y! r2 f, @4 z多吃高钙食物
; ^' C. [/ b3 @8 h大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 b! J9 R8 |0 O7 K/ O; i乳腺癌 1 O y: I4 |- v: C" B* q- X
常饮红酒
& `. x( a" o6 N. U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 o/ h' O' b/ i' o宫颈癌
( ?- d" r7 i6 y! z9 q9 l摄取叶酸1 E, a+ r z+ ` o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; O( D- G# e+ O) i1 B5 t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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