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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- o0 y$ u# {. _7 n" s; n* ]/ p' H5 c/ w贫血 . M, r* G2 f/ @+ M' q7 ` L
补充高铁食物 T2 E: v2 ]% V K- g7 ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 w5 u3 P% V) y2 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 t0 B0 M: q+ q3 V x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 q+ j9 }" r0 _8 I经期不适 + G0 `0 e( B0 F4 x& X8 h0 Y4 u( J$ C
喝些加蜜热奶
( L9 \1 l/ {5 p: g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( @0 R) o [! n1 D$ N痛经 / G O2 q( L+ X& e- H/ e: B9 Q
吃点香蕉2 J& I6 D4 j6 Q% D) n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& |' z* K* l) R" z6 q2 A8 s
偏头痛
$ a: Y& d9 M8 U. ^% ^" z- e" P' N/ Q多吃含镁食物
* l" X# p) O ^" d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ p, j% R( o( p3 u; L& {抑郁
, l3 F) | m) A* R/ R; `# e0 f0 H9 g- O常吃鱼类: l( ]8 h1 Z: I3 Z9 z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, a* d& M% c4 R+ }
雌激素下降
5 g6 B3 ?( n9 e' c摄取豆制品# b& i/ k4 z" Z9 ]/ ?# b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( I ]3 `' Z- ?. m. }9 ^霉菌性阴道炎
m7 ^6 |. o8 f1 q多吃蒜类" f& @ L4 t& `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 V) @$ t3 K% p6 X; G5 |; b, a6 R6 w
乳腺病
$ ^+ d- M3 L" c2 [. Q多吃全麦食物和海带$ z4 y8 e. F0 O/ d9 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 v& O% F J) c' i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 ~9 \ E- \- }5 Z9 G妇科肿瘤
# M$ X, {' s( `: n多吃红皮蔬果. J9 d$ I; k* u+ O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 c4 n3 O# V4 `* l% ~) b
卵巢癌
( S7 ^; r( P: m& L多吃高钙食物- i5 T- L. O1 T& |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& H% x* v/ s( {! p7 Z' @7 Q乳腺癌
" V2 P4 T; b. E) ?0 K/ l常饮红酒1 f! a0 e- x/ h( s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 U6 p1 @- l! u2 W
宫颈癌 1 [2 ]% [+ f/ W: e
摄取叶酸/ t, v% {, t3 O) w8 v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 {5 W( w8 K- [9 ]; a- X' N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: j0 {5 H8 h [8 g/ `" c5 c; \
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发表于 2012-8-29 22:13
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