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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 Q8 {/ [5 c# Z# g0 F9 }8 N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. i0 r# F& A, k" s l) ~4 M4 b贫血 " w2 }' R4 N1 t1 t$ b
补充高铁食物4 f4 \' `& I8 [2 _) C: i) L4 d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 Z2 g1 d/ P( { K' f W# l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. Y+ d0 v4 @; q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& t# t- Y' R' p! B2 m
经期不适
2 h% f4 K. b3 V0 b' B# e0 Q8 Y4 m* H, S' L喝些加蜜热奶
' d) o9 M4 |+ p6 ~+ \" O! }* h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. @# S; M1 F H# f; V3 P痛经 & ~% d4 z+ _: f5 |0 b, ]
吃点香蕉: x% _4 M; w2 y8 C3 k$ j6 N+ y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 P! D: S5 D0 h1 y- g" I* ^
偏头痛
?* r" {" s+ P3 {( S3 j多吃含镁食物
* V f( O0 V1 o, N* N( N2 A' M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* V( c( n% s' A9 K
抑郁 ' [0 R& O; a$ o* i/ S
常吃鱼类
; a3 e' U. X( ]' P& O; E |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 A6 ?' X Z* r. W5 S, f: `
雌激素下降 K' z9 G% U' ~4 f" e& t" x
摄取豆制品
4 e" ?; G8 o7 v/ s+ z2 v. j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 j" Q% u! |" M4 A, E, K霉菌性阴道炎
! z/ K; d2 O4 M1 L5 B多吃蒜类1 J5 j3 L- ^, h% H6 z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 l4 g* Y9 q- a9 ]! q0 Y: g, Q
乳腺病 + D7 b% |9 |9 t, H, q' k
多吃全麦食物和海带& m" b1 A0 w; B% }: K
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ @, Q& M' B; i7 l: k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / R' y1 S4 d% `2 r% ~9 c8 R" N4 y
妇科肿瘤 0 X/ Q6 |" p8 I1 a2 F
多吃红皮蔬果2 _& _, L. U9 _5 h0 i# d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& f& K% L( Y( b) Z5 Y卵巢癌 : B% n A v+ ^8 t
多吃高钙食物
2 {9 ?/ u+ o- U, w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# H( }( R! S- A2 {乳腺癌
2 ?/ o% [( ~# c) |1 C常饮红酒
0 ~6 n0 Z1 b' ^1 E5 W) U$ A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 I7 _/ d) \" o3 S7 ]# M
宫颈癌
/ i! G0 T. O. W4 J2 u8 I c摄取叶酸
: k% p0 \5 k9 X) k' d9 A( I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ b, b2 ?0 Y5 v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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