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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 & l: u" u8 E9 {+ W1 M
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一、经期前补肾阳6 K, f) |- F4 l @7 g: S3 J X
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。3 t! O: M; T. Z( j& r
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& m" j' `" P: A1 n, _, h虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。' T+ a6 L) T+ b& s2 ?4 C. C0 P
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制作方法
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) b0 N1 A q3 R7 d9 H! U' @3 K2 Z8 e1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。% g8 Z# T; j0 O2 t
0 h1 q" M/ C/ B8 L, O! R1 `2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。( m; Y* \" _5 f3 I2 P5 d
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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' J; a. [, M6 l+ I: p( s% Z" Z4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。& t6 @/ k8 d6 X! o% D: ~' N" C+ x
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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* g( k% u& ~( K5 g9 V! ?4 K二、月经期养阳气8 V4 b3 S Y4 D) \3 q! Q5 K
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。/ h" s' W" s Z/ y' B. T* B3 Y! z R
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9 x$ U% r" }$ u4 j3 Z) Q2 F' @, S0 t红豆芝麻粥1 G0 i( i9 L3 q+ u( i
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法: i1 V; p- n) w; r
+ I7 P# h- U1 v" A, O3 f1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。3 ~6 Q7 ~8 B% r: o4 z
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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1 W% |- i9 z R' S* @. i* B三、经后期补血养阴
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% i0 L/ C4 k( m% n月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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( W' O* G; e% c/ n* P3 E可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。% u5 m+ o6 T# ]. d/ S
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补血养阴汤; s0 P. }" b4 D2 O: n8 N6 Q
0 U, J; C( k7 G. `% u( x( N: v材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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) m0 x6 I6 U9 y$ E做法:6碗水加材料煲3小时。8 l* x7 ^+ M6 o" e( f3 T9 J. O- h
' r7 d1 f1 t* C0 E& O, D( x功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。1 \7 u2 C( J; S; q3 N
% |/ B$ x% E. q2 `- C四、经间期补血补肾阳: \3 C8 x3 D+ u* t
9 t N3 m$ Z. ~% {两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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) @9 p! Z) e* b. a) W2 k! L气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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