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01、地瓜
7 s3 N( u c$ \2 q& X) m" M地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( n% h, Y% D6 C* ?4 _/ I, r, {+ \
. z* h+ `9 |- H/ R8 v) Q. `02、绿豆 7 d! ]7 S( B- c+ B
3 @% n* U) T) v1 o/ v* q0 G* o绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . A& V) s$ A" ?" y
, {9 [3 \. ~: t0 _03、燕麦
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9 e$ A. S* e; b2 N2 ?燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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: J: D' a9 n+ Y1 H) T6 |5 V04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% D9 g% i: A' r# r8 c0 ^
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05、小米
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0 e5 [: N3 r. y. d1 l5 k) H小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* d7 ~( E# K$ C; \; g5 \
8 Z1 W5 E$ e1 l- t. z9 }1 A$ y06、糙米 / g) E: K! F& F: c7 {
/ @( o! Z p' C# u0 {糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& w0 G7 [5 g7 Z$ x
2 c+ e8 J8 m# O6 p6 D* _07、红豆
M; V% h6 V: z* L2 D# L红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 ^$ q# @% w6 f7 o8 w: N; S
$ F, f# g1 J+ ^& W8 ~* Q08、胡萝卜5 E1 k" N0 S5 b% I6 g, _
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 b2 j% m8 b, d- _6 a. Y5 ]
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09、山药% A4 n7 T$ F- J
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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: T. C7 k/ p; g7 g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
; M6 Z, P5 b8 q) f" V ^11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , h0 J l6 H+ O4 ?+ e
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12、莲藕 1 s- _# l5 F' m) q! U' v, w
6 M9 f5 h3 a- @3 O* G5 _( O莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# x9 J" c% o0 Y
; T; Z) j8 n2 w7 M: ~13、白萝卜 , m$ F6 T2 r, _' k6 B
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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! E7 X9 i9 c" a- I. @5 g8 p14、山茼蒿 3 k1 [0 I8 e) X. q" j1 I
9 l# Z& n: Q- @; {- \; S. _( g山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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4 m- M2 z$ b- i. l15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; F6 T, J9 n; W+ V; S
, b* [7 l. X& y0 o16、萝卜叶 ; P0 ^: R$ @4 L) ]4 x
5 l# K( t( ]* V- w' _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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; L2 p! B+ W! p1 Q( I! `17、川七
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% _8 ~ ` P5 v( l) F2 d: A川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % @8 A( N b" E7 C8 B
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18、优格 0 d$ i6 A1 T7 N) [3 |" G
7 x2 }2 b7 n' g! K" d9 u, L优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ' V6 R% c+ A) U! A. _) E
6 Y% [9 }$ K6 F- f( I* ?19、醋
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3 v- _9 {1 n; M' F醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% T) H8 h9 A5 @6 y1 C
# K0 w# D: S9 `' {6 j& g* p/ L6 v[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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