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01、地瓜( [8 M% w" x9 g5 s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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: d0 n6 I0 p! t; W* u+ v' s02、绿豆 7 T- T* X+ { l p, c
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % o; F3 K/ v$ T3 e0 e
9 n0 t0 ]. {: ?5 U) M8 y1 e) k03、燕麦
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* {/ q( s1 Y" W. F燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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) O h$ m8 b: C" N04、薏仁 ( R6 o7 |4 I+ m6 @" s- p" I
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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7 j; t$ |. ]$ \. M: j05、小米 $ A* J6 K8 {2 G; k- d
+ p8 M! C+ t' H9 g9 Y1 h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。7 ^0 P- R+ J7 J2 R
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
2 B. N4 D( |3 z5 c1 X" w7 q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) O7 ^ [8 G X& h, O
+ ~9 B' Z1 y: I' W3 j& l" S. i08、胡萝卜
7 U* ]$ N4 a: [2 D, C; d胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
. J6 Y$ w7 ^, E: `" V) t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, f, X5 l4 c. }2 A% J
; x5 U6 O! p& d9 [- p9 z10、牛蒡 Z2 a$ M& s. `
1 d0 R. ~$ a. _5 G$ V/ Y/ r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 X8 O5 U$ S3 l11、芦笋 * Y) T, e7 \1 W1 p
- T( u) E( E7 m4 k芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 0 a' b( b v; o- }
) Q) y4 j# |& s7 o12、莲藕 6 x: F# s4 |$ Y3 Y
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 l, f3 J0 A3 Z5 e8 O
( O% b- F, z& O0 q. r- v13、白萝卜
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: m @9 t/ N( z2 B萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / Z# D% y: d) ^- R1 N8 t. L% Q
4 c3 M4 ~ B1 q14、山茼蒿 8 O; Y5 G j4 W- K) S
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 `6 y) c9 z. {. j2 q s
e0 p' p& n( I e' _, A15、地瓜叶 : T! A' Q2 F0 G( V3 t7 I
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ `' y. c4 L/ c* A1 L5 N7 _8 n
$ C+ Y$ c* I7 b5 u( v2 W16、萝卜叶 1 H5 H# M* v3 H0 r# ]) [: n d
7 O" R" p1 U$ }, k7 ^7 A8 r% i D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 . {1 M% Q& {, t) v2 x4 d) m
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 + N* c9 R/ ~( Q
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 & ?) J; q' H) X0 y( l
+ J! V7 B7 P, {$ b2 d5 w" N19、醋 1 K2 i6 e8 s. h2 f; _0 K! d, {
1 W) h9 c2 V% {& P' V) K6 `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 U* B/ Z c) ^# e
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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