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01、地瓜
+ p# d w9 D( B& s5 D地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 x ~* a b6 M
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02、绿豆 + A# O, _9 n: v* s+ G' H, b
# g/ ^# B9 s+ _: G' q: B0 ?4 Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 O5 `% M9 T8 y
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03、燕麦 2 h2 r3 c; \! |/ a7 l* Q7 Z4 k0 E
- ?8 ]/ y1 B# A# E$ Y# r燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 * _$ Z( ]2 o) q5 P
3 x$ O$ J1 W- }) U/ ~薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; T8 C8 @- k6 U5 q! ^3 ?
/ ^- h. U" ^- F: i" C5 [) W05、小米 {5 v; i! K9 p+ R; w. x* o
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( k3 _% }& H; N( v% n
' i2 m6 H4 Q: N; S) W8 u06、糙米
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# F9 U' }! O4 |8 t0 Q) m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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) I0 n7 A" K$ y, J07、红豆3 T7 E% v- T2 B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 P+ Z& M) v* L9 T; L
) P% X2 ^3 ?' o! k# Y, V8 k! c08、胡萝卜6 L# B/ S! f& B: s( i
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. e% f+ h% R% z0 l0 t& E
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09、山药( D4 l+ Q! h' x2 o* l, P" N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: w! e( }- e' N9 I: i) Z) S
6 j4 Z& ^& l: e* K: O0 I/ s10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ O: ]8 w" ^: ? B: o4 N4 i" C3 V
11、芦笋 4 \0 M' U/ N' f+ \; v
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . u7 x, a9 \7 A
. T$ C$ B& t6 P2 ~1 e+ g- f12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; f# F& `1 E5 h5 X+ `* F# k; B
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 . }: W4 R3 A Z& h" x
, j, \2 f$ ^! v1 i- @. V山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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5 ?( Z) u4 F% k; r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / k0 a3 b2 z4 u
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16、萝卜叶 6 Z! v& C7 p2 B
3 z8 S( x; L8 N/ Q0 h萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' _1 q7 y& Y. z2 b
+ K2 j! t+ |, E9 s7 \4 a; }: |17、川七
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3 q8 D- f F- O" t. R5 X川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 T y3 [4 C% P4 I6 n8 V- l
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18、优格
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& T# R& w4 R5 I" k3 U优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 P1 g3 R) J3 k( S' j0 [% j
, N8 L+ W' r+ t# ~5 M J19、醋 6 D. P+ Y1 |! t" p4 F: f/ H
6 Z3 d, K, e5 {1 ]8 Z' i醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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+ `! ^8 T3 H7 P, o, S/ H; I. ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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