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01、地瓜+ S- D- V& B- ^) | J6 L
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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$ _- Y) R L& u \6 L1 f& H9 I. Z02、绿豆 G+ i3 {1 P5 ?9 r/ N7 s- `' X' {. }
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 4 H* g# J0 n9 p& f* k6 R
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 & l8 {6 }6 ~" R6 l7 P; U3 u% J: [) e- g
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 0 S, F+ I: L5 n7 N
1 B! T7 X$ ^6 |/ Q" K/ `小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。. w+ K! s w* j" Z+ F0 g
3 T* x3 Y# g3 c) ?9 m06、糙米 . g! ~2 o. p( q
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, I5 |3 P9 L( l. f- [
: h/ u# g& ^! n1 }; O" n- r+ K: ~07、红豆% z8 V9 m7 Z, z% t7 @* ^7 z$ L F
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。+ ?5 I2 H' w/ @# ]! d1 o9 E
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08、胡萝卜' |2 n0 ^' q1 w4 Y- u* _1 k1 \
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。; Y. H' N, t" E* k4 _% d/ d
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09、山药
4 K6 Q$ G. a( X% U& N( c山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。2 i# z' A0 A7 S: I' J+ f
/ u! r4 ]( M/ ?5 U, a* }) |5 [ Q8 E10、牛蒡
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2 U: s1 U- K0 ]' w牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。+ n7 H6 _6 @2 l
11、芦笋 # O# [$ I- N% s2 J( d
]$ O. s9 T, k4 e8 a% J. s芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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, K$ c7 H# F. y& C12、莲藕
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* k$ X9 D( I+ q# e& c% H: ^莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。) T/ N# b X$ Y# P* W" e
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13、白萝卜 $ U! t9 N& y" P
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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, k. U- X9 m" f6 M3 F; j14、山茼蒿 # J$ ?0 M* U+ Y1 b1 e
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * n* D! U7 l, d6 w; j/ x* H6 U
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15、地瓜叶 3 V7 }2 y6 s, n
9 b3 _: `' q! ^' I0 [8 B4 e$ K$ k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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G* B# q4 }, v16、萝卜叶 \7 d# O2 m4 p# H. t" r
2 K/ i8 N% \; E萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。( K/ i: @1 P# s& E, i' S* x8 h, v
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17、川七
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$ i0 J) B5 [/ b T' J& j7 m: W. n川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / d4 E( p3 s1 n, r* I7 V9 ?! n0 y
4 i, F( F) @8 z7 m18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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) b/ z r7 a/ U[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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