|
|
01、地瓜
( E; D# f8 \! u q! B0 |地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 9 M; F& j' ]2 U2 x9 g
% A' O/ [& u4 o0 z f# [, [7 p02、绿豆
8 ~3 B8 N0 K8 Y0 H/ L
9 h/ c: k! i4 V; r- y* _; D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / k( v, ?5 w3 j% w* v8 `
; H$ E2 p0 c8 ?+ h2 D03、燕麦
6 Y) R( \. \; u! \4 s: p2 [9 n* p4 a7 r8 f& R! U* ?
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
9 ^8 p8 D% m! O3 L; {4 Y5 E3 L5 e2 ^$ d; Q4 }! b1 z7 V* N
04、薏仁 1 ]1 x/ L( }* l
{" n" W @( J5 S* t5 s
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
, G! q2 I4 g8 n+ G# Y
% r5 A" f8 c: F* d05、小米 ) O* w1 W H8 B- a5 z' r8 P
- ~+ `/ ? W) `/ e }0 }
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。. P8 e1 D. C6 e
0 q% d5 Q; i- ~06、糙米
% v3 u ^, ?- t4 [0 ]. S
/ _; p1 ^7 D0 p) \# D& h; Q糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 H4 h, L/ |; K% h! c% F N
; o2 ^% K) e. `: g5 E" N07、红豆
# T- w8 A6 z: a, W' d' j5 x+ C1 B* Q: i红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。/ A9 `/ A5 K( e$ u4 G
2 B) Z7 ]/ H; `" H) j08、胡萝卜2 ^7 W* @. m+ B' ?$ ?
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。( m% f% b5 W$ g! t
, z( N6 z- z0 ~$ \
09、山药& l }) m; |& ^: o( a C
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。, s6 P& ]( A) U! o3 ~3 s* [$ f
, f" i/ ^$ z5 R7 k9 H: T. R10、牛蒡
# X X$ W. P5 B3 D+ o7 o j; I2 K+ Y# Z/ s8 l; z# A% o
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
8 u' b' Q8 w: M11、芦笋 1 Q& }4 o" r' ?6 B: G
4 P! T# E/ C' \- j/ D" f5 r芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
( a. l0 }. L2 h7 j
3 @. w* Z$ k7 p" M9 n12、莲藕
6 k, V& F$ T; l7 R
) S3 [" R9 e# l6 S- b4 j/ L3 w; R莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
9 G1 t5 i6 c( u: Y0 q/ e# m
! k# d+ X& ^) d" ~8 x! n13、白萝卜 . m e3 J+ r, j
& f1 U2 I1 @1 w5 x% y, d
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
) P) s- t$ u* i) ]5 D" K6 @3 J! }3 `! X. R3 r
14、山茼蒿
4 ~/ K2 c- ?- E5 |
0 v9 H/ u' }3 B4 M2 p" @山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! ^$ z* q+ G0 v. d" O% w
. F5 Z$ E- r b5 Z$ @15、地瓜叶
- Y! ^0 L( ^: V% e" s, M: T6 U; @4 P9 i' U1 c* U3 E+ [
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 8 X5 V5 N3 g" E( h* @! @
& h' h/ |6 m3 x0 w/ W. [
16、萝卜叶 5 s" s0 Y; u7 Y
v2 p$ n+ \& v! h- K
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
" c* z" G' c, m2 T8 S1 C! L' f# ~/ D L) K$ h
17、川七
% O% F! n) R0 F5 w2 u9 V
9 S E# L* V% u8 O* M川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . Y/ Q: f: Y! F; j$ m b' o( h
& ~/ J4 a: q0 e% m: r% ?; B18、优格 2 T2 v& C; m/ O. d* |" F/ }
% l% _, }4 a6 k* N2 Y( E, V I C
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
6 ^9 X, L9 T8 w& a) @; T E. c
& ^8 `; ]: {; e, O: i1 N. ^1 M19、醋
, u1 [# W1 Y0 Y, S5 S% { V/ Q1 \- k) i* t8 l
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
0 ^4 \! N0 b5 b' v
& S. D. T5 r5 E& M* y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|