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01、地瓜0 a$ q# l1 w8 }# I+ W" _8 Z
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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3 D5 u) c* w( P* E( w5 v& k' l02、绿豆 8 ]8 f4 F' H$ n3 Q, N' }) M/ k
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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) Y' E2 V% K& y/ r2 c/ k3 [, H8 C03、燕麦 1 S9 m# G, z5 V4 F% M# C
! o6 b! r6 ^" ~+ j, o燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - Z! v+ Z+ {9 N* v6 P; a
+ |, F1 b q& k: I04、薏仁 7 n! J8 r- O. b, z5 r; Y( E' G7 H
, g Y+ ? B) \1 g0 o4 V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( i8 m/ h! z6 G% e8 Q
' Y6 S% [& G' c2 a: o4 z05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; d9 [, q- Z) J5 d% E5 ~# Y
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06、糙米 8 J" q5 P# q4 F: l% p
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! O/ `7 ?* j! y6 B4 \ |
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07、红豆; d+ _9 n# J! ~7 y+ y2 C! i
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, x+ X$ W0 d( d* a: I
9 F' `) o: K8 J5 A$ G08、胡萝卜
1 s. s! Q2 W% x胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药: C- x- ^" a8 |- X( {
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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% ], U4 z1 @+ y# i7 ^* ]6 Z' d10、牛蒡
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d% `: P4 A9 v, ]牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* K# w0 b( k+ X
11、芦笋 `: U1 j0 e$ L9 m
& N$ ?2 z$ y) [+ K; h8 C) _芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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7 G" e- @2 M1 I, Y" {12、莲藕
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( Q) R6 o! P2 o莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 D6 P. ~2 O) {2 u% B V2 h8 W
/ T. O$ b" i* [! Y H13、白萝卜 3 l7 q2 P. Q$ q% F2 g+ z9 j
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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6 p0 G/ g" Z2 u$ E. Q, p: E14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / ]+ }& B. v& {1 b
2 v8 O/ F& x4 H1 v15、地瓜叶
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" @ C7 _; I0 e+ {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 . A! \- D3 |( M
% M4 L9 m0 q2 j+ `' f+ ?9 v! K萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# @% v; n# y$ b0 i' @3 ]3 r1 o
1 V* c2 J0 E0 i$ J2 W17、川七 - ^" v% k( r. I# E; v
* [; q% Q. c7 P川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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$ J7 E0 f c" R优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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7 w' {; x8 f7 R19、醋 0 {9 D7 j: Z8 e7 g# m; x, L
9 h) p* \4 k$ ]5 R7 @. U1 ?% [醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# v$ y {6 h7 X, }( h! g5 _
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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