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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   1 g: o& N) Z9 i' j
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
9 \) l+ \8 O+ Z2 l1 e, q) S4 x动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   2 E  N, N$ C* p+ [6 d5 M+ F- S* b
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   5 e4 F0 P5 G0 T+ _' V
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
6 T3 h! ~- N3 i* m; y" P& I
6 H6 J2 f! D7 ]7 s) Z第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   9 @! `% c: i+ G; a6 j9 ^* T1 W
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
( y0 a7 |: s+ q& W: F动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
' t; }/ m" p9 J' T/ {作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
1 P: j. I. b( F/ F
( v3 |" [' L  C, `0 e* Y" I6 \第三节:行动车轮蹬   ) q9 l. v  V" R+ ^6 A, g
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   % }/ K* C3 b# R" Q6 t$ ^# G
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   " O/ o, ?  I+ E& K
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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