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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!3 G; ?( i: q- ~5 e% d
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瞧瞧你的屁屁及格吗?* F# ~' l' D5 e& L: m
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!2 t/ e# a, n9 R6 l2 W
动出你的美臀
) v0 G8 Z$ B- ?0 d7 V O' o 甩掉臀与后腰之间的赘肉
{; R, K) ^; P+ g 口诀:抬抬腿、提提臀
8 \( T- g) F& D- ?+ _ K9 d 方法:( ~9 Z; t! B% ?/ s0 W% X
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
$ W" h+ X& R. k- J 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
5 T6 S8 E2 O0 | l' S- m 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。8 C$ o, j; D9 f' T9 u- ^
提臀消脂更结实肌肉* R/ M: W' x' M2 k, S
口诀:小狗方便姿、提臀好教材1 B+ O4 a% \& M
方法:
& R- q, p* U- O 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
* q: O* Z. J' B9 O$ a8 L p 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。4 ?2 r+ Z: Y9 K1 i, A. @
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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